Koji su najbolji izvori proteina u receptima za šejkove?

Proteinski prah je koncentrirani izvor proteina koji se lako može dodati u shakeove. Dostupan je u raznim oblicima, uključujući protein sirutke, protein kazeina, protein soje i protein graška. Protein sirutke najpopularnija je vrsta proteinskog praha jer se brzo probavlja i sadrži sve esencijalne aminokiseline.

2. grčki jogurt

Grčki jogurt je gusti, kremasti jogurt koji se dobiva cijeđenjem tekućine sirutke. To rezultira jogurtom koji ima više proteina i manje šećera od običnog jogurta. Grčki jogurt može se koristiti u shakeovima za dodavanje proteina, gustoće i kremastosti.

3. Mlijeko

Mlijeko je dobar izvor proteina, kalcija i vitamina D. Kada pripremate shakeove, koristite obrano mlijeko ili 2% mlijeka kako biste smanjili broj kalorija.

4. Maslac od orašastih plodova

Maslac od orašastih plodova izvrstan je način dodavanja proteina, zdravih masti i okusa shakeovima. Neki popularni maslaci od orašastih plodova uključuju maslac od kikirikija, bademov maslac i maslac od indijskih oraščića.

5. sjemenke

Sjemenke su dobar izvor proteina, vlakana i zdravih masti. Neke popularne sjemenke uključuju chia sjemenke, sjemenke lana i sjemenke konoplje.

6. Graha

Grah je dobar izvor proteina, vlakana te vitamina i minerala. Neki popularni grah za shakeove uključuju crni grah, grah i cannellini grah.

7. Tofu

Tofu je proizvod na bazi soje koji je dobar izvor proteina, željeza i kalcija. Tofu se može koristiti u shakeovima za dodavanje proteina i kremastosti.

8. Seitan

Seitan je proizvod na bazi pšenice koji je dobar izvor proteina, željeza i vlakana. Seitan se može koristiti u shakeovima za dodavanje proteina i mesnatosti.

9. Jaja

Jaja su dobar izvor proteina, vitamina i minerala te zdravih masti. Jaja se mogu koristiti u shakeovima za dodavanje proteina i kremastosti.

10. Proteinske pločice

Proteinske pločice mogu biti praktičan način za dodavanje proteina u shakeove. Neke popularne proteinske pločice uključuju KIND pločice, Quest pločice i Clif pločice.