Ima li avokada željeza?

Avokado sadrži željezo, ali ne u značajnijim količinama. Porcija od 100 grama avokada sadrži otprilike 0,53 miligrama željeza. Iako ovo doprinosi dnevnim potrebama za željezom, važno je napomenuti da sam avokado ne može zadovoljiti preporučeni dnevni unos željeza.

Za referencu, preporučeni dnevni unos željeza za odrasle muškarce je 8 miligrama, dok je ženama u reproduktivnoj dobi potrebno 18 miligrama dnevno. Kako biste osigurali odgovarajući unos željeza, preporučljivo je konzumirati uravnoteženu prehranu koja uključuje druge namirnice bogate željezom kao što su crveno meso, perad, riba, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke i tamno lisnato povrće. Kombiniranje hrane bogate vitaminom C, poput citrusa, s izvorima željeza također može poboljšati apsorpciju željeza.