Koje su namirnice s velikim količinama kalija?

Evo nekih namirnica za koje se zna da su dobri izvori kalija:

1. Avokado:jedan srednji avokado sadrži oko 485 miligrama kalija.

2. Banane:srednja banana sadrži oko 422 miligrama kalija.

3. Slatki krumpir:Jedan srednji slatki krumpir sadrži oko 438 miligrama kalija.

4. Špinat:Jedna šalica kuhanog špinata sadrži oko 839 miligrama kalija.

5. Kelj:Jedna šalica kuhanog kelja sadrži približno 930 miligrama kalija.

6. Grah:Pola šalice kuhanog graha sadrži oko 429 miligrama kalija.

7. Suhe marelice:Jedna četvrtina šalice suhih marelica sadrži oko 427 miligrama kalija.

8. Naranče:Jedna srednja naranča osigurava oko 380 miligrama kalija.

9. Lubenica:Jedna šalica lubenice sadrži oko 209 miligrama kalija.

10. Dinja:šalica dinje sadrži oko 267 miligrama kalija.

11. Kivi:Jedan plod kivija nudi približno 269 miligrama kalija.

12. Kokosova voda:Jedna šalica kokosove vode sadrži oko 250 miligrama kalija.

13. Grah i leća:Kuhani grah i leća općenito su bogati izvori kalija. Na primjer, jedna šalica kuhane leće može osigurati oko 731 miligrama kalija, a jedna šalica kuhanog crnog graha nudi približno 667 miligrama.

14. Orašasti plodovi i sjemenke:orašasti plodovi i sjemenke poput badema, pistacija i sjemenki suncokreta sadrže različite količine kalija.

Važno je napomenuti da iako su ove namirnice dobri izvori kalija, sadržaj kalija može varirati ovisno o specifičnoj sorti, veličini porcije i metodama kuhanja. Uvijek se preporučuje konzultirati pouzdanu bazu podataka o hrani ili podatke o nutritivnoj vrijednosti za točne vrijednosti kalija u određenim namirnicama. Također, ključno je imati uravnoteženu prehranu koja uključuje druge bitne hranjive tvari zajedno s kalijem za cjelokupno zdravlje i dobrobit.