Od svih orašastih plodova, bademi sadrže najviše alkalna. Bademi su niske u zasićene masnoće i sadrže hranjive tvari kao što su kalcij, magnezij, fosfor, folne kiseline i cinka, kao i vlaknima. Bademi su orah našao unutar badema voća, slično kao i breskve jame. California opskrbljuje 80% svjetske ponude od badema, i oni su lako dostupni. Hrvatska Hrvatska Hrvatska brazilski oraščići pregled

brazilski oraščići su visoka koncentracija mononezasićene masti. Oni su dobar izvor magnezija, kalija, tiamina i selena. Brazil nuts su velike sjemenke na golemih stabala u južnoameričkoj prašumi. Možete ih jesti sirove, pržene ili pečene robe.
Lješnjaci pregled

Lješnjaci su bogati vitaminom E, kao i folne kiseline, kalija, mangana i bakra. Iako je Turska najveći proizvođač lješnjaka, lješnjak stabala uzgaja u umjerenim zonama diljem svijeta. Također poznat kao klip orah ili lješnjak orah prema vrstama, lješnjaci koriste govore u čokoladica, pečenje, salate i grickalice.