Što biste onda trebali jesti?

Birajte izvore proteina kao što su piletina ili puretina bez kože, nemasna govedina, riba (osobito masna riba), tofu, tempeh i mahunarke poput graha i leće. One osiguravaju aminokiseline za obnovu i održavanje mišića.

2. Cjelovite žitarice:

Odlučite se za cjelovite žitarice poput smeđe riže, kvinoje, kruha od cjelovitog zrna pšenice i zobi. Nude vlakna, bitne vitamine, minerale i stabilnu energiju.

3. Zdrave masti:

Uključite izvore poput avokada, orašastih plodova, sjemenki, maslinovog ulja i masne ribe. Oni osiguravaju esencijalne masne kiseline, podržavaju zdravlje mozga i pomažu u apsorpciji hranjivih tvari.

4. Voće i povrće:

Konzumirajte razno šareno voće i povrće. Osiguravaju vitamine, minerale, antioksidanse i vlakna, neophodna za cjelokupno zdravlje.

5. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti:

Odaberite jogurt, kefir i mlijeko s niskim udjelom masnoće zbog proteina, kalcija i probiotika koji poboljšavaju probavu i imunološku funkciju.

6. Hidratacija:

Pijte puno vode tijekom dana. Adekvatna hidratacija podupire probavu, razinu energije i cjelokupne tjelesne funkcije.

7. Ograničite dodane šećere:

Smanjite ili izbjegavajte slatka pića, slatkiše i deserte. Odlučite se za prirodne zaslađivače poput voća ili meda u umjerenim količinama.

8. Umjereni unos soli:

Ograničite unos soli ili natrija kako biste spriječili visoki krvni tlak i održali ravnotežu tekućine. Za aromu koristite začinsko bilje i začine.

9. Svjesna prehrana:

Obratite pozornost na znakove gladi i sitosti vašeg tijela. Jedite polako, uživajte u svakom zalogaju i izbjegavajte prejedanje.

Upamtite, pronalaženje prave prehrambene ravnoteže je osobno i može zahtijevati pokušaje i pogreške na temelju vaših individualnih potreba i preferencija. Posavjetujte se s registriranim dijetetičarom ili zdravstvenim stručnjakom za osobni savjet.