Koje su namirnice obvezujuće?

Vezujuća hrana su oni koji pomažu usporiti probavu i potiču pravilnost. Obično su bogate vlaknima, što je neophodno za dobro zdravlje crijeva. Neke uobičajene obvezujuće namirnice uključuju:

* Voće :Jabuke, banane, kruške i bobičasto voće

* Povrće :brokula, cvjetača, mrkva i špinat

* Cjelovite žitarice :Smeđa riža, kvinoja, zob i ječam

* Mahunarke :Grah, leća i slanutak

* Orasi i sjemenke :Bademi, orasi, chia sjemenke i lanene sjemenke

* Mliječni proizvodi :Jogurt, kefir i sir

Vezujuća hrana može biti korisna za ljude koji imaju proljev ili rijetku stolicu. Također mogu pomoći u smanjenju rizika od nastanka zatvora i drugih probavnih problema.

Važno je napomenuti da vezujuću hranu treba jesti umjereno. Previše vlakana može uzrokovati plinove, nadutost i nelagodu u trbuhu. Preporučeni dnevni unos vlakana za odrasle je 25-35 grama.

Ako imate zatvor ili proljev, razgovarajte sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom kako biste utvrdili jesu li vam obvezujuće namirnice ispravne.