Koja će vam hrana ili piće smanjiti apetit?

Hrana bogata proteinima, poput nemasnog mesa, mliječnih proizvoda, jaja, mahunarki i orašastih plodova, može pomoći

obuzdajte glad povećanjem razine hormona sitosti poput peptida YY (PYY)

i glukagonu sličan peptid-1 (GLP-1).

2. Hrana bogata vlaknima:

Netopiva vlakna, koja se nalaze u hrani poput cjelovitih žitarica, voća i povrća, dodaju masu

vašoj prehrani i može povećati osjećaj sitosti. Topiva vlakna prisutna u zobi, ječmu,

mahunarke, i nešto voća, pomaže usporiti probavu.

3. Zdrave masti:

Uključujući nezasićene masti iz izvora poput avokada, maslinovog ulja, orašastih plodova i sjemenki

može pomoći u upravljanju apetitom i potaknuti sitost.

4. Voda:

Ostati hidriran ključno je. Ponekad se žeđ pogrešno zamijeni s glađu. Pijenje a

čaša vode prije obroka može pomoći u kontroli porcije.

5. Začini i bilje:

Određeni začini, poput kajenskog papra i crnog papra, mogu povećati tjelesni učinak

termogeneza (proizvodnja topline), što dovodi do osjećaja sitosti.

6. Juhe:

Konzumiranje zdjelice juhe prije obroka može smanjiti ukupni unos kalorija za

povećanje sitosti.

7. Lisnato povrće i povrće:

Salate i povrće puno vlakana i niske kalorijske gustoće promiču

sitost i pomaže u održavanju zdrave težine.

8. Jabučni ocat:

Uzimanje jabučnog octa prije obroka može poboljšati osjećaj sitosti. Međutim,

umjerenost je ključna zbog potencijalnog utjecaja na kiselost želuca.

9. Zeleni čaj:

Ovaj napitak sadrži ECGC, antioksidans koji može pozitivno utjecati

sitost i metabolizam.

10. Jogurt i kefir:

Hrana bogata probioticima poput jogurta i kefira može potaknuti oslobađanje hormona

uključeni u regulaciju apetita.

Imajte na umu da individualni odgovori mogu varirati i da je ključno biti uravnotežen

prehrana koja uključuje raznovrsnu hranu bogatu hranjivim tvarima za podupiranje dugoročnog zdravlja

i blagostanje. Savjetovanje sa zdravstvenim radnikom ili registriranim dijetetičarom je

preporučuje se prije značajnih promjena u prehrani.