Koju hranu možete jesti kada idete u teretanu?

Evo nekoliko opcija hrane koje možete jesti prije ili nakon odlaska u teretanu:

Prije teretane

Grickalice bogate nutrijentima (30-60 minuta prije):

- Banana

- Jabuka s maslacem od kikirikija

- Jogurt s bobičastim voćem i granolom

- Zobene pahuljice

- Tost od cjelovitog zrna pšenice s avokadom

- Smoothie s voćem, jogurtom i proteinskim prahom

Nakon teretane

Obroci za oporavak (30-60 minuta nakon):

- Piletina ili riba na žaru sa smeđom rižom i povrćem

- Quinoa ili smeđa tjestenina s pečenim povrćem i nemasnim proteinima

- Proteinski shake ili smoothie

- Jaja s tostom od cjelovitog zrna pšenice

- Juha od leće s kruhom od cjelovitih žitarica

Savjeti za određivanje vremena hranjivih tvari:

- Konzumirajte mali međuobrok s ravnotežom ugljikohidrata i proteina prije treninga kako biste potaknuli svoje mišiće i spriječili osjećaj gladi tijekom vježbanja.

- Pojedite obrok za oporavak unutar 30-60 minuta nakon treninga kako biste pomogli svojim mišićima da se učinkovito poprave i oporave.

- Uključite ugljikohidrate za obnavljanje mišićnog glikogena i proteine ​​za pomoć u sintezi mišićnih proteina.

- Hidratacija je ključna; pijte vodu prije, tijekom i nakon treninga kako biste podržali rad mišića i opće zdravlje.