Je li zdravo jesti žitarice za večeru?

Jedenje žitarica za večeru može biti zdrava opcija ako donosite informirane odluke. Evo kako svoju večeru od žitarica učiniti hranjivom:

*Žitarice od cjelovitog zrna :Birajte žitarice od cjelovitog zrna ili žitarice s visokim udjelom vlakana koje osiguravaju trajnu energiju i održavaju osjećaj sitosti.

*Dodatak proteina :Dodajte proteine ​​kako biste uravnotežili svoj obrok. To može uključivati ​​orašaste plodove, sjemenke, jogurt, mlijeko (mliječno ili biljnog porijekla) ili čak i mjericu proteinskog praha.

*Voće i povrće :Uključite voće i povrće kako biste povećali unos mikronutrijenata. Razmislite o dodavanju narezanih banana, bobičastog voća, nasjeckanih jabuka ili nasjeckane mrkve u žitarice.

*Ograničite dodani šećer :Odlučite se za nezaslađene žitarice ili žitarice s niskim sadržajem šećera kako biste izbjegli pretjeranu konzumaciju šećera. Po želji možete dodati malu količinu prirodnog zaslađivača poput meda ili javorovog sirupa.

*Razmotrite veličinu porcije :Vodite računa o veličini porcije. Jedna šalica žitarica općenito se smatra porcijom, ali prilagodite je prema svojim potrebama i apetitu.

*Raznolikost je ključna :Redovito mijenjajte izbor žitarica kako biste osigurali raznolik unos hranjivih tvari. Postoje mnoge vrste cjelovitih žitarica te različito voće i povrće kako bi vaša jela bila zanimljiva i hranjiva.

Međutim, važno je zapamtiti da žitarice nisu kompletan obrok same po sebi. Spajanje s drugom hranom koja osigurava proteine, zdrave masti i razne mikronutrijente pomoći će osigurati uravnoteženu prehranu.

Osim toga, iako žitarice mogu biti praktična i ukusna opcija za večeru, možda neće biti najbolji izbor za svakoga. Neki pojedinci mogu otkriti da je obilniji obrok dugoročno zasitniji i zadovoljavajući.