Koliko ću dobre hrane morati pojesti?

Važno je jesti raznovrsnu dobru hranu kako biste održali zdravu prehranu. Točna količina koju trebate pojesti ovisit će o nizu čimbenika, uključujući vašu dob, razinu aktivnosti i cjelokupno zdravlje. Međutim, neke općenite smjernice mogu vam pomoći da počnete.

Voće: Odrasli bi trebali nastojati pojesti oko 1,5-2 šalice voća svaki dan. To može uključivati ​​svježe voće, konzervirano voće u 100% soku ili smrznuto voće.

Povrće: Odrasli bi trebali nastojati pojesti oko 2-3 šalice povrća svaki dan. To može uključivati ​​svježe povrće, kuhano povrće ili smrznuto povrće.

Cjelovite žitarice: Odrasli bi trebali nastojati jesti oko 3-5 unci cjelovitih žitarica svaki dan. To može uključivati ​​kruh od cjelovitog zrna pšenice, smeđu rižu, kvinoju, zob ili ječam.

Proteini: Odrasli bi trebali težiti unosu oko 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine svaki dan. To može uključivati ​​nemasno meso, perad, ribu, jaja, mliječne proizvode ili biljne proteine ​​poput graha, leće i orašastih plodova.

Zdrave masti: Odrasli bi trebali nastojati jesti oko 20-35% svojih ukupnih kalorija iz zdravih masti. To može uključivati ​​maslinovo ulje, avokado, orašaste plodove, sjemenke i masnu ribu poput lososa i tune.

Važno je upamtiti da su ovo samo općenite smjernice i da se vaše individualne potrebe mogu razlikovati. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom kako biste izradili personalizirani plan prehrane koji odgovara vašim potrebama.