kuhati i ogulite jaja noć prije, ako ne imati vremena za kuhati jaja u jutarnjim satima. Jaja su izvrstan izvor proteina i kombinaciji s komadom tosta cijela zrna, jabuke, ili neke niske masnoće sir, ova doručak će dati tinejdžer energiju i držati ga puni cijelo jutro dugo. To je također jednostavan i ne-neredu obrok jesti u pokretu.
Žitarica pregled

Zobena kaša je veliki doručak, pogotovo na hladno jutro. Da bi ga više punjenje, pa čak i zdraviji, dodati malo smanjiti do voća na vrhu. Borovnice, banane, grožđice ili jagode su sve ukusne izbori. Zobena kaša traje samo nekoliko minuta za napraviti i to je zadovoljavajući i punjenje doručak. Ako želite hladno žitarica, pobrinite se da je jedna bogata vlaknima i proteinima i nisko na šećer. Koristite niske masnoće ili obrano mlijeko i opet izrezati voće ići na vrh. Ako morate jesti na putu van, stavite ga u plastičnu posudu.
Tost pregled

tost cijela zrna bagel, vafl ili dvije kriške cijelog zrna kruh. Da biste dodali neke proteine, proširila se na neki kikiriki maslac. Za slatkoće, žlica grožđica također će dati poticaj vlakana. Ovo je ukusan doručak koji će vas držati puna cijelo jutro dugo.
Smoothie pregled

ščepati voćni smoothie ili protein-upakiran tresti, ako ste stvarno nisko na Vrijeme. Pomiješajte 2 šalice običnog nemasnog jogurta, 11/2 šalice soka od naranče, 11/2 šalica obranog mlijeka, 1 šalica smrznute borovnice, 1 šalica smrznute jagode i 1 čaša smrznuta breskve dok glatka. Ovaj recept služi četiri. Šačica badema ili oraha za proteinima i vlaknima će zadržati gladan teen sit do ručka.
Voće pregled

Pripremite Ovaj jednostavan doručak noć prije kako bi uštedjeli vrijeme. Narezati jabuku. Usitniti jedan i pedeset devet unci niske masnoće sir. Stavite u plastičnu vrećicu i dodati 1/4 šalice oraha ili badema na voće i sir. Ujutro samo zgrabite i otići.