Koji su zdravi obroci od jaja?

1. Omlet s povrćem :Umutite jaja, dodajte omiljeno povrće (kao što je špinat, rajčica, luk, paprika) i kuhajte u tavi s neprijanjajućim slojem dok se ne stegne.

2. Kagana s tostom od cjelovitog zrna :Umutite jaja s povrćem, začinima (kao što su sol, papar, kurkuma, paprika) i začinskim biljem. Poslužite s tostom od cjelovitog zrna.

3. Poširana jaja s avokadom i tostom od cjelovitog zrna :Jaja poširajte u plitkoj posudi s kipućom vodom. Poslužite s narezanim avokadom, soli, paprom i tostom od cjelovitog zrna pšenice.

4. Pečena jaja s pečenim slatkim krumpirom :Jaja ispecite u tavi koja se ne lijepi na malo ulja. Pecite slatki krumpir sa začinima (kao što su sol, papar, kumin, čili u prahu) i poslužite uz jaja.

5. Fritata od bjelanjaka :Umutite bjelanjke s povrćem, nemasnim proteinima (kao što su piletina, tofu ili grah) i sirom (po želji). Pecite u pećnici dok se ne stegne.

6. Sendvič sa salatom od jaja i integralnim kruhom :Napravite salatu od jaja s kuhanim jajima, majonezom, senfom, celerom, lukom i začinima. Poslužite u sendviču od integralnog kruha.

7. Curry od jaja :Skuhajte jaja i napravite curry sa začinima, povrćem i kokosovim mlijekom. Poslužite s rižom.

8. Bhurji od jaja s rotijem od cjelovitih žitarica :Umutite jaja s povrćem, začinima (kao što su kumin, korijander, kurkuma, čili u prahu) i začinskim biljem. Poslužite uz roti od cjelovitog zrna.

9. Juha od jaja :Zakuhajte pileću ili povrtnu juhu, dodajte umućena jaja i lagano miješajte dok se jaja ne skuhaju. Dodajte povrće, soja umak i poslužite.

10. Zdjela za jaja i avokado :Pripremite zdjelu s kvinojom ili smeđom rižom, na vrh stavite narezani avokado, kuhana ili poširana jaja, pospite začinima (kao što su sol, papar, čili pahuljice, kumin) i pokapajte maslinovim uljem.