klinike Mayo kaže da zobene pahuljice i zob mekinje imaju puno topivih vlakana, što smanjuje razinu "lošeg" kolesterola kad jede na redovnoj osnovi, neprocjenjivo zdravstvene koristi, jer imajući ukupni kolesterol manji može vam pomoći smanjiti rizik od srčanog ili moždanog udara. Vrsta vlakana specifične za zobene zove beta-glukan, ali koristi od beta glukan može biti izvađen iz cijelog zrna ječma zove. Po šalice, zobena kaša ima 4 grama vlakana, ali ječam daje 6, a FDA je također odobrila ječam kao hrana pokazala da niži kolesterol. Pokušajte priprema cijela zrna ječma slično zobena kaša, dodajući cimet, muškatni oraščić, sušeno voće ili jogurt. Od ječma brašno nudi istu vrstu vlakana, razmislite o tome da svoje palačinke i svoje omiljene nemasnog muffine s brašnom za tradicionalni, ali extra zdrav doručak.
Quinoa pregled

Zobena kaša je velika pomoć za mršavljenje, jer je posebno punjenje dok je još uvijek vrlo niska u kalorija. Velik dio te sposobnosti može se pripisati činjenici da Zobena kaša je cijela zrna i bogate vlaknima, pa iskoristiti druge cjelovite žitarice sa sličnim brojem kalorija žeti mršavljenja prednosti. Quinoa je flavorful, chewy cijela zrna sa samo 222 kalorija po šalici i okus koji Whole Foods Market opisuje kao "pun oraha" i na "proteina elektrana." Quinoa ima osam grama bjelančevina i pet grama vlakana po šalici, oba od kojih će vam pomoći da ostanete zadovoljni dok pokušavate izgubiti težinu.
Povoljnim koja zadovoljava pregled

chewy zobena kaša nudi u korist držanja šećera u krvi stabilna duže od ostalih bogate ugljikohidratima, šećerne ispunjene doručak namirnice poput muffins ili palačinke. Kad razina šećera u krvi ostaje više razine, žudnja smanjuje kvalitetu i vi ste svjesni psihički, koji vam pomaže da biste dobili kroz jutro do sljedećeg obroka. Posebno je važno za dijabetičare koji gledate njihove razine šećera u krvi, ostali doručak stavke će vam pomoći zadržati šećer u krvi stabilnim dok se prepuna prehrane. WebMD pokazuje u potrazi za low-mast jela poput purana slanine, riba poput tune, bakalar, iverak i bakalar ili bjelanjke za doručak. Pregled Pokušajte jaja i slaninu Turska ostati zadovoljni.
Zgodan

Zobena kaša je krajnji zdrav doručak, jer možete to učiniti u samo nekoliko minuta u mikrovalnoj pećnici. Brzo, povoljno i zdravi, bilo alternativa zobene bi trebao biti isti. Mnoge žitarice za doručak su brzi, ali su također pakiran sa šećerom. Kakao dimova, na primjer, 44% šećera mas. Alternative za doručak koji će osigurati održavanje energije brzo su voće i nemasni sir, cjelovite vafli s kikiriki maslacem lagano proširila na vrhu i energetske pločice.
Grab energetsku bar za brzi doručak.