Kako napraviti protein Ispunjen Omlet (8 koraka)

Omleti već imaju dosta proteina u njima, kao jaje-based jelo. Možete dodati dodatne proteine ​​u vaš omlet ali s jelima poput kobasice, šunke ili slanine. Povrće poput brokule i dodati proteina omlet. Dodavanjem povrće na svoj omlet možete dobiti i druge hranjive tvari kao što su vitamin D, raznih vitamina B, vitamina C, željeza i kalija. Protein ispunjen omlet mogu biti glavno jelo u zdrav doručak, osiguravajući počnete svoj dan van pravo.
Što vam je potrebno
3 jaja 3 žlice pregled. Mlijeko pregled 1/3 šalice brokule 1 žlica pregled. maslinovo ulje pregled & frac12; šalica nasjeckanog, kuhana mesa (slanina, kobasica ili šunke)
2 zdjele
tava pregled Umutiti
Lopatica
Upute pregled

1. Umutiti mlijeko i jaja zajedno u zdjelu.
   

2. Dodajte ulje na malom tava i dovesti ga na srednje jakoj vatri. Dodajte brokulu u tavu i saut & eacute; za pet minuta.
   

3. Postavite brokula stranu u zdjelu i vratiti tavu na toplinu.
   

4. Ulijte smjesu jaja u tavu i kratko promiješati.
   

5. Neka su jaja postavljena u tavi (to bi trebalo uzeti oko 1 minutu) i dodajte brokulu i meso po svom izboru na jednu polovicu jajeta.
   pregled

6. Sezona sa soli i paprom, zatim pažljivo savijte drugu polovicu jajeta preko mesa i povrća.
   

7. Nastavite kuhati dok se omlet je učinio, tri do četiri minute više.
   

8. Ukloni iz tava i poslužite vruće.