Jednostavan način da se pripremite sočan Tilapia filet

Kuhanje i oko kuhanja brzo uz očuvanje kvalitete svojih sastojaka - bez korištenja mikrovalnu. To se čini ponekad teško, ali ako dodate prave sastojke i koristiti učinkovite metode kuhanja, to je jednostavno. Uzmi Tilapia hr papillote, npr. Održivi i brzo kuhanje, tilapija dobro radi kao fast food. Hr papillote kuhanje omogućuje paru dvije namirnice odjednom, kao što tilapia fileta i povrće, koristi pergament papir ili foliju. Dodaj u dijelu parcooked riže ili cous cous i imate uravnotežen obrok u 10 minuta.
Što vam treba pregled riža, škroba ili zrna (po izboru)
Rezanje povrće (opcionalno)
Limun kriške (po izboru) pregled uljem ili maslacem
Začini po ukusu pregled 4 12-inčni po 20-inčni komada aluminijske folije
plitku posudu ili cookie sheet pregled
Upute pregled

1. Kriška sve povrće koje želite poslužiti uz tilapija da samo trebate oko 10 minuta u pari kuhati. Na primjer, možete staviti dolje nekoliko slojeva narezane gljive na vrhu file, s tankim-narezane tikvice ispod, i imaju sve spremno odjednom. Ostalo povrće koje rade dobro s tilapija hr papillote uključuju rajčicu, poriluk, luk, paprike i kukuruza. Također možete kriška limuna i stavi kriške na tilapija.
   

2. Zagrijte pećnicu na 350 stupnjeva, F. Fold četiri 12-inčni-po-20-inčni komada aluminijske folije u pola po dužini pa su svaku mjeru 12 inča po 10 inča. Postavite dva od sklopljenih komada na vrhu svake druge na radnu površinu i postavite druge dvije na stranu za trenutak.
   

3. Postavite prethodno kuhane sastojke na dva komada folije, imajući oko 1/2 inča od rubova na sve strane. Stavite sastojke dolje u jednom sloju i kao jednako kao možete tako da toplinu ravnomjerno.
   

4. Premažite tilapija file uljem ili maslacem, po želji i sezone na okus. Postavite Tilapia file na vrhu precooked sastojaka. Ako niste koristili prethodno kuhane sastojak, samo stavite Tilapia na vrh komad folije.
   

5. Stavite sve narezane povrće ili kriške limuna na vrhu Tilapia file u istoj debljini sloja .
   

6. Stavite dva komada folije koje ste postavili na stranu na vrhu tilapija i odgovaraju rubove s dna dva komada. Preklopite rubove zajedno čvrsto sve oko da biste dobili dobar pečat.
   

7. Stavite foliju paketić tilapija u plitku posudu ili na cookie sheet i stavite ga u sredini police u pećnici , Kuhati tilapija file 10 minuta po pola funte.
   

8. Izvadite posudu iz pećnice i neka ga sjesti za 1 ili 2 minute tako da para u paketu rasipa. Postavite folije na tanjur za posluživanje.
   

9. razmotati foliji i izvucite sadržaj iz nje i na tanjuru.