Koja hrana jača oči?

Nekoliko namirnica ima korisne hranjive tvari koje mogu podržati i održati zdrav vid. Neke od ključnih namirnica koje se smatraju dobrima za zdravlje očiju uključuju:

1. Lisnato zeleno povrće: Lisnato povrće kao što je špinat, kelj, zeleno povrće i repa bogato je luteinom i zeaksantinom, antioksidansima koji štite oči od štetnog UV zračenja. Sadrže i vitamin C koji je važan za očuvanje zdravlja rožnice.

2. Agrumi: Agrumi, poput naranči, grejpa, limuna i limete, bogati su vitaminom C koji pomaže u zaštiti očiju od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Vitamin C također pomaže u apsorpciji željeza, minerala koji je neophodan za dobro zdravlje očiju.

3. Riba: Masne ribe, poput lososa, tune, skuše i sardina, izvrsni su izvori omega-3 masnih kiselina, posebice dokozaheksaenske kiseline (DHA). DHA je ključni nutrijent za razvoj i održavanje mrežnice, dijela oka odgovornog za oštar vid.

4. Jaja: Jaja su izvor luteina, zeaksantina, vitamina A i cinka. Lutein i zeaksantin važni su za zaštitu očiju od štetnog svjetla, a vitamin A neophodan je za održavanje dobrog vida. Cink je neophodan za proizvodnju melanina, pigmenta koji štiti oči od UV zračenja.

5. Mrkva: Mrkva je dobro poznata po visokom sadržaju beta-karotena, koji tijelo pretvara u vitamin A. Vitamin A je neophodan za dobar vid, posebno u uvjetima slabog osvjetljenja ili noćnog vida.

6. Orasi i sjemenke: Orašasti plodovi i sjemenke, uključujući bademe, orahe, lanene sjemenke i chia sjemenke, dobri su izvori omega-3 masnih kiselina, vitamina E i cinka. Ove hranjive tvari štite oči od oštećenja i podržavaju cjelokupno zdravlje očiju.

7. Mahunarke: Mahunarke, poput graha, leće i slanutka, dobar su izvor proteina, željeza, cinka i vlakana. Ove su hranjive tvari bitne za održavanje dobrog zdravlja očiju i sprječavanje problema povezanih s očima.

Ne zaboravite da je uravnotežena prehrana koja uključuje niz ovih namirnica, zajedno s redovitim pregledima vida, ključna za održavanje dobrog vida i zdravlja očiju. Ako ste zabrinuti za svoj vid ili zdravlje očiju, savjetuje se da se posavjetujete s oftalmologom.