Koliko je kofeina potrebno da ne biste zaspali?

Učinci kofeina na san variraju ovisno o individualnoj osjetljivosti na kofein, njihovom cjelokupnom zdravlju i količini koju konzumiraju. Općenito, preporuča se izbjegavati konzumaciju kofeina unutar 4-6 sati prije spavanja kako bi se osigurala optimalna kvaliteta sna. Količina kofeina potrebna za poremećaj sna može se kretati od samo 100 mg (ekvivalent otprilike jednoj šalici kave) do čak 400 mg (četiri šalice kave). Međutim, važno je napomenuti da se učinci kofeina mogu značajno razlikovati među pojedincima, stoga je najbolje eksperimentirati s različitim količinama kako biste utvrdili što najbolje funkcionira za održavanje dobre higijene sna.