Ima li sok od naranče puno šećera?

Ovdje su podaci o nutritivnoj vrijednosti za 1 šalicu soka od naranče (240 ml):

* Kalorije:110

* Ukupni ugljikohidrati:26g

* Šećer:21 g

*Vlakna:0g

* Proteini:1g

* Vitamin C:100% RDI

* Folat:15% RDI

* Kalij:10% RDI

Kao što vidite, sok od naranče sadrži veliku količinu šećera, s više od 20 grama po šalici. To je zato što naranče prirodno sadrže visok udio šećera, a proces cijeđenja koncentrira sadržaj šećera.

Iako sok od naranče sadrži neke vitamine i minerale, nije dobar izvor vlakana. Vlakna su važna za zdravlje probavnog sustava, a također mogu pomoći u usporavanju apsorpcije šećera u krvotok.

Ako tražite zdravo piće, voda je najbolji izbor. Također možete probati nezaslađeni čaj, kavu ili gaziranu vodu. Ako ipak želite piti sok od naranče, ograničite unos na jednu šalicu dnevno.

Evo nekoliko savjeta za smanjenje unosa šećera:

* Birajte cijelo voće umjesto voćnih sokova.

* Kada pijete voćni sok, ograničite unos na jednu šalicu dnevno.

* Pažljivo čitajte deklaracije na hrani i birajte proizvode s niskim udjelom šećera.

* Napravite vlastite preljeve za salatu, umake i marinade.

* Umjereno koristite prirodne zaslađivače poput meda ili javorovog sirupa.