Što jesti ili piti nakon gubitka krvi?

* Crveno meso . Crveno meso je dobar izvor željeza, koje je neophodno za proizvodnju crvenih krvnih stanica. Crveno meso bogato željezom uključuje govedinu, svinjetinu i janjetinu.

* Perad . Perad je još jedan dobar izvor željeza. Odaberite nemasno meso peradi, poput piletine ili puretine, kako biste izbjegli unos previše masti.

* Riba . Riba je dobar izvor željeza i proteina. Odaberite masnu ribu, poput lososa, tune ili skuše, kako biste unijeli najviše omega-3 masnih kiselina.

* Jaja . Jaja su dobar izvor željeza, proteina i vitamina B12 i D.

* Mliječni proizvodi . Mliječni proizvodi su dobar izvor kalcija i proteina. Birajte mliječne proizvode bez masti ili niske masnoće kako biste izbjegli unos previše zasićenih masti.

* Tamno lisnato povrće . Tamno lisnato povrće dobar je izvor željeza, folne kiseline i vitamina C. Birajte povrće poput špinata, kelja ili raštike.

* Mahunarke . Mahunarke su dobar izvor željeza, proteina i vlakana. Birajte mahunarke poput graha, leće ili slanutka.

* Suho voće . Suho voće je dobar izvor željeza, kalija i vlakana. Odaberite sušeno voće kao što su grožđice, marelice ili suhe šljive.

Pića koja treba piti nakon gubitka krvi:

* Voda . Voda je neophodna za hidrataciju i pomaže tijelu apsorbirati hranjive tvari.

* Voćni sokovi . Voćni sokovi su dobar izvor vitamina, minerala i antioksidansa. Birajte 100% voćni sok i izbjegavajte slatka pića.

* Sokovi od povrća . Sokovi od povrća dobar su izvor vitamina, minerala i antioksidansa. Odaberite sokove od povrća s niskim udjelom natrija.

* Sportska pića . Sportska pića mogu pomoći u nadoknadi elektrolita izgubljenih tijekom znojenja. Birajte sportska pića s niskim udjelom šećera.