Koliko vode trebam popiti?

* Muškarci:15,5 šalica (3,7 litara) tekućine dnevno

* Žene:11,5 šalica (2,7 litara) tekućine dnevno

Djeca:

* 4 do 8 godina:5 šalica (1,2 litre) tekućine dnevno

* 9 do 13 godina:7 šalica (1,7 litara) tekućine dnevno

* 14 do 18 godina:10 šalica (2,4 litre) tekućine dnevno

Trudnice:

* Dodatne 2 šalice (0,5 litara) tekućine dnevno

Žene koje doje:

* Dodatne 3 šalice (0,7 litara) tekućine dnevno

Starije odrasle osobe (preko 65):

* 8 šalica (1,9 litara) tekućine dnevno

Sportaši i ljudi koji su vrlo aktivni:

* Više od 8 šalica (1,9 litara) tekućine dnevno

Ljudi koji žive u vrućim klimama:

* Više od 8 šalica (1,9 litara) tekućine dnevno

Osobe koje imaju određena medicinska stanja, poput bolesti bubrega ili dijabetesa:

* Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko vode trebate piti svaki dan

Voda najbolji je izbor za održavanje hidratacije, no tekućinu možete dobiti i iz drugih napitaka, poput sokova, mlijeka i čaja. Kava i soda također mogu pridonijeti vašem dnevnom unosu tekućine, ali ne bi trebali biti vaš glavni izvor hidratacije.

Važno je ostati hidriran unosom dovoljno tekućine tijekom dana, osobito tijekom vrućeg vremena ili tijekom vježbanja. Dehidracija može uzrokovati brojne probleme, uključujući umor, vrtoglavicu i glavobolje. U teškim slučajevima dehidracija može biti čak i kobna.

Evo nekoliko savjeta kako ostati hidrirani:

* Ujutro prvo popijte čašu vode.

* Držite bočicu s vodom uvijek uz sebe i pijte gutljaje tijekom dana.

* Začinite vodu limunom, krastavcem ili mentom.

* Jedite hranu s visokim sadržajem vode, poput voća, povrća i jogurta.

* Izbjegavajte zaslađena pića, poput gaziranih pića i sokova.

* Pijte više vode kada vježbate, znojite se ili ste u vrućem okruženju.

* Ako ste bolesni, pijte puno tekućine kako biste lakše izbacili infekciju.

Slijedeći ove savjete, možete ostati hidrirani i zdravi.