Kako napraviti jednostavan Domaće Proteinski shake

unos proteina je bitan dio zdrave prehrane. Visoke trese protein se koristi od strane mnogih fitness istomišljenika ljudi da dopune svoje prehrambene potrebe. Proteinski napitci ne morate koristiti dodataka ili mliječne proizvode, no. Ostale opcije proteina visoke kvalitete osigurati zdravu shake koji ostavlja si puna bez dodavanja kolesterol ili previše masnoća. Ako ste laktoza netolerantan-ovo tresti recept je osobito korisno.
Što vam je potrebno
1 šalica quinoe pregled 2 bjelanjaka
1/2 narezane jabuke pregled 1/4 šalice Mlijeko pregled
1 žlica meda pregled cjedilo pregled Blender pregled loncu
Upute pregled

1. Uzmite jednu šalicu quinoa sjemena i ispiranje temeljito vodom. Korištenje cjedilo, isperite quinoa sjemena. Stavite ih u svoj loncu. Dodaj tri šalice vode u lonac i dovesti ga na spor kuhati 20 minuta. Kuhati quinoa do zrna je čvrsta i pahuljasto u tekstura.
   

2. Koristite jednu veliku žlicu quinoa i dodati ga u blender.
   

3. Dodajte dvije bjelanjke blender kao drugi izvor proteina. Bjelanjke su niske u kolesterol i hranjiv izvor proteina. Bjelanjke daju gustu teksturu lijepljenja na protein shake.
   

4. Dodajte mlijeko, med i jabuke narezane na blender. Pomiješajte sve sastojke u potpunosti mješoviti i mješavina je površan.