Drži li vas zeleni čaj budnima ili smiruje?

Zeleni čaj sadrži kofein, stimulans koji vas može održati budnima i budnima. No, sadrži i aminokiselinu L-teanin koja djeluje umirujuće. Smatra se da L-teanin djeluje tako što povećava razinu dopamina i serotonina u mozgu. Ovi neurotransmiteri uključeni su u regulaciju raspoloženja i opuštanje.

Kombinacija kofeina i L-teanina u zelenom čaju može objasniti zašto neki ljudi smatraju da im zeleni čaj pomaže da se usredotoče i koncentriraju, dok drugi smatraju da im pomaže da se opuste i oslobode stresa. U konačnici, učinak zelenog čaja na pojedinca ovisit će o nizu čimbenika, uključujući njihovu osjetljivost na kofein i L-teanin, količinu zelenog čaja koju konzumiraju i doba dana kada ga konzumiraju.

Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su pili zeleni čaj prije spavanja imali bolju kvalitetu sna od onih koji nisu pili zeleni čaj. Istraživači su sugerirali da je L-teanin u zelenom čaju možda pomogao u promicanju opuštanja i smanjenju stresa, što je zauzvrat dovelo do poboljšane kvalitete sna.

Drugo istraživanje pokazalo je da zeleni čaj može pomoći u poboljšanju kognitivnih funkcija kod starijih osoba. Istraživači su sugerirali da su kofein i L-teanin u zelenom čaju možda sinergistički djelovali na poboljšanje pažnje i pamćenja.

Evo nekoliko općih smjernica za konzumiranje zelenog čaja ako pokušavate ostati budni ili se opustiti:

* Ako pokušavate ostati budni, pijte zeleni čaj ujutro ili rano poslijepodne. Izbjegavajte piti zeleni čaj navečer jer može ometati san.

* Ako se pokušavate opustiti, pijte zeleni čaj navečer ili prije spavanja. Umirujući učinci L-teanina mogu vam pomoći da se oslobodite stresa i opustite se.

* Ako ste osjetljivi na kofein, možda biste trebali ograničiti unos zelenog čaja na 2-3 šalice dnevno.

* Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim dobrobitima i rizicima zelenog čaja ako ste zabrinuti u vezi s njegovim učincima na vaše zdravlje.