Kako zeleni čaj pomaže kod mršavljenja?

Zeleni čaj često se hvali zbog njegove potencijalne uloge u mršavljenju zbog prisutnosti određenih spojeva, posebice kofeina i katehina. Evo nekoliko načina na koje zeleni čaj može doprinijeti mršavljenju:

1. Povećani metabolizam: Kofein, stimulans koji se nalazi u zelenom čaju, može potaknuti metabolizam i razinu energije. To može dovesti do povećanja sagorijevanja kalorija, što s vremenom može pridonijeti gubitku težine.

2. Termogeneza: Katehini, osobito epigalokatehin galat (EGCG), snažni su antioksidansi koji mogu pospješiti termogenezu. Termogeneza je proces kojim tijelo proizvodi toplinu, a može povećati potrošnju energije i sagorijevanje kalorija.

3. Suzbijanje apetita: Zeleni čaj može pomoći u smanjenju apetita i povećati osjećaj sitosti. To može dovesti do smanjenog unosa hrane i smanjene ukupne potrošnje kalorija, što može podržati gubitak težine.

4. Poboljšana osjetljivost na inzulin: Zeleni čaj se povezuje s poboljšanom osjetljivošću na inzulin, što je ključno za regulaciju razine šećera u krvi i smanjenje otpornosti na inzulin. Bolja osjetljivost na inzulin može poboljšati sposobnost tijela da koristi glukozu za energiju i smanjiti skladištenje masti.

5. Oksidacija masti: Neka istraživanja sugeriraju da zeleni čaj može povećati oksidaciju masti, pomažući tijelu da sagorijeva mast za gorivo umjesto da je skladišti.

6. Smanjeni unos kalorija: Zeleni čaj, posebno nezaslađen, niskokalorično je piće koje može zamijeniti visokokalorična pića poput slatkih gaziranih pića ili sokova. Zamjena kaloričnih pića zelenim čajem može doprinijeti regulaciji težine.

7. Crijevna mikrobiota: Nova istraživanja pokazuju da konzumacija zelenog čaja može utjecati na sastav i aktivnost crijevne mikrobiote, koja igra ulogu u regulaciji težine. Međutim, potrebno je više studija kako bi se ti učinci u potpunosti razumjeli.

Važno je napomenuti da iako zeleni čaj može donekle pomoći u mršavljenju, treba ga kombinirati s uravnoteženom prehranom i redovitom tjelesnom aktivnošću za optimalne rezultate. Osim toga, individualni odgovori mogu varirati, a sam zeleni čaj možda neće biti dovoljan za značajan gubitak težine.