Koji su neki izvori glikogena?

* Škrobna hrana: Kruh, tjestenina, riža, krumpir, kukuruz, grah i leća

* Slatka hrana: Voće, voćni sokovi, slatkiši i gazirana pića

* Mliječni proizvodi: Mlijeko, jogurt i sir

Endogeni izvori

* Razgradnja zaliha glikogena u skeletnim mišićima i jetri: Tijekom vježbanja tijelo razgrađuje glikogen pohranjen u skeletnim mišićima i tkivu jetre kako bi oslobodilo glukozu za energiju.

* Glukoneogeneza: Proces pretvaranja spojeva koji nisu ugljikohidrati (kao što su masti i proteini) u glukozu.

Dodaci:

* Glikogen u prahu: Dostupni su u mnogim trgovinama zdrave hrane i mogu se dodati u vodu ili sportske napitke za povećanje zaliha glikogena prije vježbanja.

* Sportska pića: Mnoga sportska pića sadrže ugljikohidrate koji mogu pomoći u obnavljanju zaliha glikogena tijekom vježbanja.