Kako napraviti zdravi, flavorful, niske kalorijske, niske masnoće pire krumpir

U ovaj dan i dob, svatko je kuhanje zdraviji i jesti bolje, ali to ne znači da morate žrtvovati okus ili ono što volite, kao što su pire krumpir . pregled što vam je potrebno pregled Red Krumpir pregled ne mogu vjerovati nije maslac sprej.
1 glavica luka (bilo koje vrste želite)
1 žličica mljevenog češnjaka
1/2 šalice 1% mlijeka pregled sol, papar, crvena paprika, peršin pahuljice
Upute pregled

1. Ovisno o veličini krumpira, utvrdili jesu li trebali ostati cijeli, ili prepolovljen, ali nemojte guliti. Stavite krumpir u lonac vode i mjesto na štednjak da zakuha
   

2. U malom tavi, dodati oko 3 žlice & quot;. Ne mogu vjerovati da to nije maslac & quot; Spray. To je kalorija i masti besplatno, a ima okus baš kao prava stvar! Zatim, dodati 1 žličicu usitnjenog češnjaka i 1 luk i pirjajte na srednje jakoj vatri. Dodajte prstohvat svaki od soli, papra, crvena paprika i peršin pahuljice. Kada luk omekša, isključite štednjak i staviti na stranu.
   

3. Nakon što su krumpir učinili, isključite štednjak, ocijedite vodu i vratiti se na štednjak. Zatim, uz krumpir osvajač žena ili vilicom, lagano zgnječiti krumpir, ali ostavite malo zrnasto.
   

4. Dodajte 2 žličice maslaca od spreja, 1/2 šalice toplog mlijeka 1% po polako rominjanje u krumpir i polako miješajući vilicom.
   

5. Dodajte pirjanog luk i češnjak iz tave, 1 žličica soli i paprom, prstohvat Cayenne i prstohvat peršina pahuljica , lagano promiješati i uliti u posudu za posluživanje ili zdjelu.
   

6. Sada služi i uživajte!
   Ove pire krumpir su tako ukusne i pakiran puna okusa, i potpuno zdrava! Nema kalorija iz maslac sprej ili masti! A budući da tvoj koristeći 1% mlijeko, svoj rezanje kalorija i masnoća iz mlijeka previše, i crveni krumpir držite manje škrob i krumpirov koža je puna vitamina i hranjivih tvari!
   

   Upravo će voljeti ovo jelo, ja Obećavam!