Perad poput piletine i puretine su niske masnoće, posebno ako je koža je uklonjena. Ove namirnice ne sadrže ugljikohidrate, što je razlog zašto se smatra 100 posto proteina. 3 1/2 unce ili 100g pečene piletine ima 25 grama proteina po obroku, prema Mršavljenje za All.com. Prizemlje pureća prsa sadrži do 26 g proteina, te je dobar izvor željeza; pećnica pečene kriške pureće grudi ima oko 11g proteina, ali može imati visoku razinu natrija (510 mg po krišku) prema web stranici Moj Fitness Pal.

bjelanjaka

bijelci jede jaja su odličan način da se protein iz jaja bez kalorija, masti i kolesterola koji se nalazi u žumance. Kodirani bjelanjaka dati tijelo s 4 grama proteina i oko 47 kalorija; bjelanjak omlet ima 4 grama proteina je bez ugljikohidrata, te je samo 16 kalorija.
tofu pregled

Tofu je ugljikohidrat bez hrana od soje koji se često koristi kao zamjena mesa. Soja je potpuna bjelančevina, što znači da ima svih osam bitnih aminokiselina; soje su također visoke vlakana, što je zdravo za probavni trakt. Mršavljenje za sve web stranice navodi da 100g tofua ima 8g proteina.
Riba pregled

Bijela riba poput bakalara i tilapija su visoko u bjelančevina bez ugljikohidrata i može biti niska u natrij, kada priprema zdravo. Pečena ili pečen tilapija file ima 24 g proteina i 105 kalorija, sa samo 16 mg natrija prije jelima se dodaje, prema HowMuchProtein.com. Bakalar file koji je oko 3,5 unci daje 21g proteina, i samo 0.9 g masti.
Nemasnog svježi sir pregled

Nemasnog sir sadrži 15g proteina po obroku , što je oko 145 g. Predmet hrana ne sadrži značajne količine ugljikohidrata ili masti, ali je bogata kalcijem i sadrži samo 1 posto zasićenih masnoća, prema internetskoj stranici prehrana podataka. Sir se može jesti uz svježe voće za užinu koja uključuje vlakna, jer sama sir vlakana besplatno.