Koju vrstu hrane trebate prestati jesti da biste smanjili trigliceride?

Kako biste smanjili razinu triglicerida, važno je konzumirati uravnoteženu i zdravu prehranu uz ograničavanje ili uklanjanje određene hrane. Evo nekih namirnica koje biste trebali prestati ili smanjiti:

- Zasićene masti :Nalazi se uglavnom u proizvodima životinjskog podrijetla, poput crvenog mesa, punomasnih mliječnih proizvoda i nekih biljnih izvora poput kokosovog ulja i palminog ulja.

- Trans masti :Umjetno stvorene masti koje se nalaze u margarinu, mastima i prerađenim grickalicama.

- Jednostavni ugljikohidrati :To uključuje slatka pića, bijeli kruh, bijelu tjesteninu i slatkiše.

- Hrana s visokim udjelom šećera :To uključuje kolače, kekse, deserte, slatke žitarice i slatkiše.

- Pržena hrana :Hrana poput pomfrita, pržene piletine i drugih prženih namirnica bogata je nezdravim mastima koje pridonose visokim trigliceridima.

- Prerađeno meso :Mesni proizvodi poput slanine, kobasica, šunke i hrenovki sadrže velike količine zasićenih masti.

- Alkohol :Pretjerani unos alkohola, osobito slatkih pića poput koktela i miješanih pića, može povećati razinu triglicerida.

Osim ograničavanja ove hrane, uključivanje više hrane zdrave za srce u vašu prehranu može pomoći u snižavanju triglicerida. Evo nekih namirnica koje treba uključiti:

- Cjelovite žitarice :Zobene pahuljice, smeđa riža, kruh od cjelovitog zrna pšenice i žitarice od cjelovitog zrna.

- Nemasne bjelančevine :Riba, piletina bez kože, grah, leća i tofu.

- Zdrave masti :Avokado, maslinovo ulje, orašasti plodovi i sjemenke.

- Voće i povrće :Cilj je konzumirati najmanje 2-3 porcije voća i 5 porcija povrća dnevno.

- Hrana bogata vlaknima :Uključite namirnice poput mahunarki, zobi i cjelovitih žitarica kako biste lakše kontrolirali kolesterol i trigliceride.

- Omega-3 masne kiseline :Nalazi se u masnoj ribi poput lososa, tune i skuše, kao i u orasima i chia sjemenkama.

Ne zaboravite da je ključno održavati dobro uravnoteženu prehranu i napraviti održive promjene u svom životnom stilu. Osim toga, redovita tjelovježba i gubitak težine, ako je potrebno, mogu pomoći u snižavanju razine triglicerida. Savjetovanje sa zdravstvenim radnikom ili dijetetičarom može pružiti personalizirani savjet na temelju vaših individualnih potreba i zdravstvenog stanja.