Vaš doručak može već sadrže neke vlakna, ako jedete cijelo zrno žitarica ili Cijela zrna tost, ali nema zla u dodajući malo više. Iako vam svibanj ne sviđa pari ili kuhano povrće prva stvar u jutro, čineći povrća omlet je veliki visoke vlakno način za započeti dan. Dodaj kukuruz, paprika, gljive ili luk na jaja i poslužite s folijom cijelog zrna ili kolač. Alternativno, popiti visoke vlakno smoothie, napravio s špinat, kelj, mrkva i brokula. Pod uvjetom dodate puno voća, kao što su borovnice, maline ili ananas, nećete kušati povrće.
Ručak pregled

Kao i doručak, ako jedete kruh ručak, postaješ malo vlakana već, ali naletjeti ovaj gore s povrćem sendvič visoke vlakana. Temeljiti svoju sendvič punjenje oko mršavih proteina, kao što su pršut, tuna ili niske masnoće sir, zatim dodajte što više salata kao što može stati između kruha. Još jedna dobra opcija je juha. Umjesto da kupujete gotove juhe s polica, napraviti svoj vlastiti; Na taj način možete kontrolirati ono što ide u nju. Poriluk i krumpir, rajčica i grah, mješoviti povrća i mrkvu ili Butternut squash sve napraviti ukusne vlaknima juhe.
Večera pregled

Najlakši način da dobijete više povrća u na večeru je jednostavno temeljiti svoje obroke oko povrća i zamjenskih rafiniranih žitarica kao što su bijela riža i tjestenina za cvjetača, kupus, šparoge, patlidžan ili bilo kojim drugim povrćem volite. Američko Ministarstvo poljoprivrede preporučuje dodavanje zelenu salatu bočni svakom večernji obrok, koristite pire povrće u variva i gravies i usitnjavanje tikvice ili mrkvu u umacima.
Grickalice pregled

Smetnje na putu ne znači škrtarenje na vlakna. Usitniti mrkvu, celer i papriku i imaju oni sa zdravim dip poput nemasnog kiselog vrhnja, salse ili domaći guacamole. Također se može napraviti grah ili mahunarki bazi umočiti, kao što je humus. Iako to nisu tehnički povrće, oni su vlaknima i nadopuniti vaše povrće palicama dobro. Držite manje dijelove svog ostatkom juhe od ručka u plastične posude i imaju žlicu na standby za brzi vlakana snack sredinom jutra ili poslijepodne.