Ako imate hladno pileća prsa na žaru, lean odrezak ili ribu ostalo iz večeru noć Prije, koristite ga staviti zajedno brzo Zona dijeta salatu. Za tri bloka obrok, top mješoviti zelje s nasjeckanog svježeg povrća poput rajčice, krastavaca i paprike, vaš izbor kuhani grah i kuhanog mesa, peradi ili ribe. Za masnoća, mix domaće zavoj pripremljena od ekstra djevičanskog maslinovog ulja i octa. Možete pretvoriti ovu ručak u četiri bloka obrok povećanjem iznosa svake komponente. Na primjer, koristite četiri unce peradi žaru umjesto tri.
Hladnih narezaka, sir, voće i orašasti plodovi pregled

Na dane kada ste u stisci s vremenom, Jednostavan ručak koji se sastoji od hladnih narezaka, kocke sira, svježeg voća i pregršt orašastih plodova može vas hrani dok ispunjava sve zahtjeve zona dijeta obroka. Za hladnih narezaka, izaberite puretina ili pileća prsa kad god je to moguće, jer sadrže manje zasićenih masnoća nego jelima, kao što deli stilu šunke. Koristite niske masnoće sir ili obrano mlijeko mozzarelle. Matice dostaviti svoj obrok je potrebna mast blokova, iako, ako ste alergični na orasima, možete ih zamijeniti sa svježim maslinama.

Sendviči pregled

nemaju odustati sendviče na zone dijeta, ali morate biti oprezni da su u skladu sa smjernicama blokirati plana. Za brzi četiri bloka sendvič ručak, sloj tanko narezane deli meso i sir na dvije kriške kruha cijelog zrna koje ste širiti uz pire avokado umjesto majoneze. Učinite to tri blok ručak pomoću manje mesa i avokado. Za sendvič od tune, korištenje svjetla majoneza zadržati svoje zasićene masnoće intake niska. Koristeći samo jednu krišku kruha, možete ispuniti ostatak vaše potrebne ugljikohidrate blokova sa svježim voćem, na primjer, jabuku.

Quesadilla

Pripremite meso -besplatni quesadilla za brzi Zona dijeta ručak kod kuće. Za jedan obrok, koristite jednu kukuruz tortilla, nemasnog Monterey Jack ili cheddar sira, ili kombinaciju oboje, i kuhani grah, kao što su crne ili pinto grah. Poslužite quesadilla s guacamole da ispuni svoj zahtjev masti i svježe voće zaokružiti svoj ugljikohidratima blokova. Top ga sa svježim salse i sjeckani paprika, po želji. Mijenjati quesadilla za tri ili četiri bloka, mijenjati količinu sira, voće ili guacamole, po potrebi.