Kako biste jeli da se dobro hranite?

Prakticiranje uravnotežene i hranjive prehrane zahtijeva kombinaciju jedenja raznovrsne hrane iz svih skupina namirnica, pritom pazeći na vrijeme i umjerenost vaših obroka. Evo općeg pregleda kako jesti za dobru prehranu:

1. Jedite raznoliku hranu:

- Konzumirajte širok raspon namirnica iz svih glavnih skupina namirnica, uključujući:

- Voće:ciljajte na najmanje 2 porcije dnevno.

- Povrće:težite barem 3-5 obroka dnevno, fokusirajte se na različite boje.

- Cjelovite žitarice:uključite cjelovite žitarice u kruh, žitarice, tjesteninu i rižu.

- Nemasni proteini:Birajte nemasno meso, ribu, perad, jaja i proteine ​​biljnog podrijetla poput graha, leće i tofua.

- Zdrave masti:Odlučite se za nezasićene masti iz orašastih plodova, sjemenki, maslinovog ulja i avokada.

- Nemasni ili bezmasni mliječni proizvodi:unesite jogurt, mlijeko ili sir za kalcij i proteine.

2. Jedite redovite obroke i međuobroke:

- Rasporedite svoj dnevni unos hrane na tri glavna obroka i jedan do dva međuobroka kako biste održali stabilnu razinu energije i izbjegli prejedanje.

3. Kontrolirajte veličine porcija:

- Vodite računa o veličini porcija kako biste spriječili prejedanje.

4. Ograničite dodane šećere:

- Ograničite potrošnju dodanih šećera koji se nalaze u slatkim pićima, desertima, slatkišima i prerađenoj hrani.

5. Ostanite hidrirani:

- Pijte puno vode tijekom dana. Izbjegavajte slatka pića poput gaziranih i energetskih pića.

6. Vodite računa o unosu soli (natrija):

- Odaberite hranu s niskim udjelom natrija kako biste smanjili rizik od visokog krvnog tlaka i drugih zdravstvenih stanja.

7. Čitajte oznake hrane:

- Obratite pozornost na oznake hrane kako biste provjerili informacije o hranjivim vrijednostima, sastojcima i veličini serviranja.

8. Ograničite prerađenu hranu:

- Smanjite unos prerađene i unaprijed zapakirane hrane, koja ima visok sadržaj dodanog šećera, soli i nezdravih masnoća.

9. Kuhajte više kod kuće:

- Priprema obroka kod kuće omogućuje vam kontrolu sastojaka, porcija i ukupne nutritivne kvalitete vaše hrane.

10. Napravite postupne promjene:

- Počnite s malim, održivim promjenama u prehrani. Ne pokušavajte promijeniti sve odjednom.

11. Planirajte svoje obroke:

- Odvojite malo vremena da isplanirate svoje obroke i međuobroke unaprijed kako biste bili sigurni da imate na raspolaganju zdrave opcije kada vas uhvati glad.

12. Razmotrite izbor hrane:

- Razmislite o nutritivnoj vrijednosti svojih izbora hrane, a ne samo o okusu.

13. Uživajte u svojim obrocima:

- Jelo je vrijeme za uživanje i hranjenje. Odvojite vrijeme da uživate u hrani i jedite svjesno.

Ne zaboravite da svačije prehrambene potrebe mogu varirati ovisno o čimbenicima kao što su dob, spol, razina aktivnosti i zdravstveno stanje. Ako imate bilo kakvih specifičnih problema s prehranom, uvijek je dobra ideja konzultirati se s registriranim dijetetičarom za personalizirane savjete i smjernice.