Napravite li plan za zdrav obrok od 2 slijeda?

- Salata od špinata i fete

- Sastojci:

- Svježi listovi špinata

- Feta sir

- Maslinovo ulje

- Sok od limuna

- Sol i papar

Recept

- Listove špinata oprati i osušiti.

- Izmrviti feta sir.

- U zdjeli pomiješajte listove špinata, feta sir, maslinovo ulje, limunov sok, sol i papar.

- Promiješajte salatu dok se dobro ne sjedini.

- Poslužite odmah.

Glavno jelo:

- Piletina na žaru s pečenim povrćem

- Sastojci:

Pileća prsa

Maslinovo ulje

Posolite i popaprite

Začini (npr. češnjak u prahu, paprika)

Povrće (npr. mrkva, brokula, tikvice)

Recept:

- Zagrijte pećnicu na 400°F (200°C).

- Povrće operite i narežite na komade veličine zalogaja.

- Prelijte povrće maslinovim uljem, posolite i popaprite.

- Raširite povrće na lim za pečenje i pecite u pećnici oko 20 minuta ili dok ne omekša.

- Dok se povrće peče pripremite piletinu.

- Pileća prsa začinite solju, paprom i drugim začinima po želji.

- Zagrijte grill tavu ili tavu na srednje jakoj vatri.

- Premažite piletinu maslinovim uljem i pecite oko 5-7 minuta sa svake strane ili dok ne bude kuhana.

- Piletinu na žaru poslužite s pečenim povrćem.

Savjeti za zdrav obrok:

- Birajte cjelovitu, neprerađenu hranu.

- Ograničite dodane šećere i nezdrave masti.

- Mijenjajte svoje izvore proteina.

- Uključite puno voća i povrća.

- Pijte puno vode.