Koje su funkcionalne namirnice?

Funkcionalna hrana su namirnice koje imaju potencijalno pozitivan učinak na zdravlje izvan osnovne prehrane. Mogu sadržavati određene hranjive tvari, poput vitamina, minerala ili antioksidansa, za koje se pokazalo da smanjuju rizik od kroničnih bolesti poput bolesti srca, raka ili dijabetesa.

Neki uobičajeni primjeri funkcionalne hrane uključuju:

#### voće i povrće

#### cjelovite žitarice

#### mahunarke

#### orasi

#### sjemenke

#### riba

#### jogurt

#### tamna čokolada

#### zeleni čaj

Funkcionalni učinci ovih namirnica mogu varirati ovisno o pojedincu i njegovim specifičnim zdravstvenim potrebama. Na primjer, neka su istraživanja otkrila da određeno bobičasto voće može poboljšati pamćenje i kognitivne funkcije, dok se pokazalo da zeleni čaj smanjuje rizik od srčanih bolesti.

Važno je napomenuti da funkcionalna hrana nije zamjena za zdravu prehranu. Treba ih konzumirati u umjerenim količinama kao dio uravnotežene prehrane koja uključuje raznovrsnu hranu bogatu hranjivim tvarima.

Evo nekoliko savjeta za uključivanje funkcionalne hrane u vašu prehranu:

* Svaki dan jedite raznovrsno voće i povrće. Ciljajte na najmanje pet porcija dnevno.

* Odaberite cjelovite žitarice umjesto rafiniranih žitarica.

* Odaberite nemasne izvore proteina, poput ribe, piletine i mahunarki.

* Ograničite nezdrave masti, kao što su zasićene i trans masti.

* Odaberite pića s niskim udjelom šećera, poput vode, čaja i kave.

* Redovito vježbajte.

Uvođenjem ovih zdravih promjena možete poboljšati svoje cjelokupno zdravlje i dobrobit.