Mogu li vam brašno i voda pomoći u debljanju?

Malo je vjerojatno da će vam samo brašno i voda pomoći da se učinkovito ili zdravo udebljate. Iako unos viška kalorija može dovesti do debljanja, brašnu i vodi nedostaje dovoljno hranjivih tvari i kalorija za poticanje značajnog debljanja.

Kako biste zdravo dobili na težini, ključno je konzumirati uravnoteženu prehranu bogatu hranjivim tvarima, kao što su nemasne bjelančevine, zdrave masti, složeni ugljikohidrati, voće i povrće. Kombinacija ove hrane s redovitom tjelovježbom koja potiče rast mišića može vam pomoći da dobijete na težini i poboljšate svoje cjelokupno zdravlje.

Evo nekoliko savjeta za zdravo dobivanje na težini:

- Jedite česte obroke tijekom dana, ciljajući na 4-6 obroka ili međuobroka.

- Odaberite hranu bogatu hranjivim tvarima koja osigurava ravnotežu ugljikohidrata, proteina i zdravih masti.

- Jedite proteine ​​uz svaki obrok i međuobrok kako biste podržali rast i oporavak mišića.

- Uključite zdrave masti u svoje obroke, poput avokada, orašastih plodova, maslinovog ulja i masne ribe.

- Konzumirajte složene ugljikohidrate, poput cjelovitih žitarica, mahunarki i škrobnog povrća, kako biste osigurali dugotrajnu energiju.

- Ostanite hidrirani pijući puno vode.

- Spavajte dovoljno kako biste podržali procese oporavka i rasta vašeg tijela.

- Razmislite o suradnji s registriranim dijetetičarom ili zdravstvenim stručnjakom koji može pružiti personalizirane savjete na temelju vaših individualnih potreba i ciljeva.