Kako povrće i tjelovježba pomažu vašim kostima?

Povrće je bogat izvor vitamina, minerala i antioksidansa koji su neophodni za zdravlje kostiju. Neki od ključnih nutrijenata koji se nalaze u povrću i koji su važni za kosti uključuju:

* Kalcij: Kalcij je neophodan za izgradnju i održavanje jakih kostiju. Tamno lisnato povrće, kao što su špinat, kelj i zelenkasta zelenjava, izvrsni su izvori kalcija.

* Kalij: Kalij pomaže u održavanju gustoće i snage kostiju. Voće i povrće su dobri izvori kalija, a neki od najboljih izvora uključuju banane, naranče i krumpir.

* Magnezij: Magnezij je neophodan za apsorpciju kalcija i pomaže u izgradnji jakih kostiju. Orašasti plodovi, sjemenke i cjelovite žitarice su dobri izvori magnezija.

* Vitamin D: Vitamin D neophodan je za apsorpciju kalcija i pomaže u promicanju rasta kostiju. Masna riba, poput lososa, tune i skuše, dobar je izvor vitamina D, kao i obogaćeni mliječni proizvodi i jaja.

* Vitamin K: Vitamin K je neophodan za formiranje kostiju i pomaže u poboljšanju gustoće kostiju. Tamno lisnato povrće, kao što su špinat, kelj i zelenkasta zelenjava, izvrsni su izvori vitamina K.

Vježbajte

Tjelovježba je još jedan važan čimbenik za zdravlje kostiju. Vježbe s utezima, kao što su hodanje, trčanje i ples, pomažu u stimuliranju rasta kostiju i održavanju gustoće kostiju. Trening otpora, poput dizanja utega ili izvođenja vježbi s vlastitom težinom, također može pomoći u jačanju kostiju i poboljšanju mišićne mase.

Osim povrća i tjelovježbe, postoji niz drugih stvari koje možete učiniti za promicanje zdravlja kostiju, uključujući:

* Dovoljno sna: San je neophodan za rast i obnovu kostiju. Većina odraslih treba oko 7-8 sati sna po noći.

* Upravljanje svojom težinom: Prekomjerna težina ili pretilo mogu povećati rizik od osteoporoze. Nastojte održavati zdravu težinu za svoju visinu i dob.

* Izbjegavanje pušenja: Pušenje oštećuje kosti i povećava rizik od osteoporoze.

* Ograničenje unosa alkohola: Pretjerani unos alkohola može ometati stvaranje kostiju i dovesti do gubitka koštane mase.

Slijedeći ove savjete, možete pomoći u održavanju jakih i zdravih kostiju tijekom cijelog života.