Koju vrstu hrane biste trebali smanjiti?

* Prerađeno meso: To uključuje stvari poput slanine, kobasica, hrenovki i delikatesnog mesa. Imaju visok udio zasićenih masti i natrija, a povezuju se s povećanim rizikom od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa tipa 2 i određenih vrsta raka.

* Pića sa šećerom: To uključuje stvari kao što su gazirana pića, sportska pića, energetska pića i voćni sokovi. Imaju visok udio dodanih šećera, što može dovesti do debljanja, karijesa i dijabetesa tipa 2.

* Rafinirane žitarice: To uključuje stvari poput bijelog kruha, bijele riže i bijele tjestenine. Imaju malo vlakana, što može dovesti do zatvora, debljanja i povećanog rizika od dijabetesa tipa 2.

* Nezdrave masti: To uključuje stvari poput zasićenih i trans masti. Zasićene masti nalaze se u životinjskim proizvodima i nekim biljnim uljima, poput palminog i kokosovog ulja. Trans masti nastaju kada se prerade nezasićene masti. Obje vrste masti mogu povećati razinu kolesterola i rizik od srčanih bolesti.

* Dodani šećeri: To su šećeri koji se dodaju hrani tijekom obrade ili pripreme. Nalaze se u slatkišima, gaziranim sokovima, kolačićima, kolačima i sladoledu. Dodani šećeri osiguravaju prazne kalorije i mogu dovesti do debljanja, karijesa i povećanog rizika od dijabetesa tipa 2.

Važno je napomenuti da ove namirnice ne morate potpuno izbaciti iz prehrane. Međutim, trebali biste ograničiti njihov unos i usredotočiti se na jedenje više cjelovite, neprerađene hrane.