Koja hrana smanjuje rizik od srčanog udara?

Nekoliko vrsta hrane može pomoći u smanjenju rizika od srčanog udara. Evo nekoliko primjera:

1. Voće i povrće:Konzumacija prehrane bogate voćem i povrćem, posebno onim bogatim antioksidansima kao što su bobičasto voće, jabuke, naranče, lisnato povrće i povrće iz skupine cruciferasa, može pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.

2. Cjelovite žitarice:cjelovite žitarice poput smeđe riže, zobenih pahuljica, kruha od cjelovitog zrna pšenice i tjestenine od cjelovitog zrna pšenice pružaju bitne hranjive tvari i vlakna koja mogu pridonijeti zdravlju srca.

3. Masna riba:Riba bogata omega-3 masnim kiselinama, poput lososa, skuše, tune, sardina i inćuna, može poboljšati zdravlje srca smanjenjem upale i poboljšanjem razine kolesterola.

4. Orašasti plodovi i sjemenke:orašasti plodovi i sjemenke, poput badema, oraha, lanenih sjemenki i chia sjemenki, izvrsni su izvori zdravih masti, proteina, vlakana i antioksidansa koji mogu koristiti zdravlju kardiovaskularnog sustava.

5. Maslinovo ulje:Korištenje maslinovog ulja kao primarnog ulja za kuhanje može biti korisno za zdravlje srca zbog visokog sadržaja mononezasićenih masti, što pomaže u održavanju zdrave razine kolesterola.

6. Biljni steroli i stanoli:Hrana obogaćena biljnim sterolima i stanolima, poput određenih margarina i namaza, može pomoći u smanjenju apsorpcije kolesterola u tijelu.

7. Mahunarke:Grah, leća i druge mahunarke su dobri izvori vlakana, proteina i drugih bitnih nutrijenata koji mogu podržati zdravlje srca.

8. Tamna čokolada:Konzumacija tamne čokolade u umjerenim količinama može osigurati antioksidanse koji mogu poboljšati protok krvi i smanjiti rizik od srčanih bolesti.

9. Zeleni čaj:Zeleni čaj je bogat antioksidansima zvanim katehini, koji su povezani s poboljšanim zdravljem srca i smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.

10. Češnjak i luk:češnjak i luk sadrže spojeve koji mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka i poboljšanju razine kolesterola.

Važno je napomenuti da iako ova hrana može biti korisna za zdravlje srca, trebala bi biti dio sveukupnog zdravog načina života koji uključuje redovitu tjelesnu aktivnost, uravnoteženu prehranu i upravljanje drugim čimbenicima rizika kao što su visoki krvni tlak, visoki kolesterol i pušenje. Za personalizirane savjete o smanjenju rizika od srčanog udara preporuča se konzultirati se sa zdravstvenim djelatnikom.