Koja hrana pogoršava simptome ADHD-a?

Određena hrana povezana je s pogoršanjem simptoma poremećaja pažnje i hiperaktivnosti (ADHD). Iako su istraživanja u ovom području u tijeku i rezultati se mogu razlikovati među pojedincima, neke namirnice i tvari koje se povezuju s pogoršanjem simptoma ADHD-a uključuju:

1. Umjetni dodaci hrani:neke umjetne boje, arome i konzervansi predloženi su kao potencijalni okidači za simptome ADHD-a. Uobičajeni aditivi na koje treba pripaziti uključuju tartrazin (žuta boja), mononatrijev glutamat (MSG) i aspartam.

2. Šećer:Konzumacija previše šećera, posebno u obliku slatkih grickalica i pića, može dovesti do fluktuacija u razini šećera u krvi, što može utjecati na raspoloženje i ponašanje kod osoba s ADHD-om.

3. Kofein:Dok male količine kofeina mogu pomoći u poboljšanju fokusa i koncentracije, pretjerana konzumacija kofeina može pogoršati hiperaktivnost i nemir kod osoba s ADHD-om.

4. Prerađena hrana:Visoko prerađena hrana, poput čipsa, krekera i unaprijed zapakiranih obroka, često sadrži nezdrave sastojke i nedostaje joj esencijalnih nutrijenata koji su važni za zdravlje mozga. Ova hrana može pridonijeti nedostatku hranjivih tvari i utjecati na kognitivnu funkciju.

5. Hrana s visokim glikemijskim indeksom:Hrana s visokim glikemijskim indeksom, poput bijelog kruha, bijele riže i slatkih pića, može uzrokovati skokove u razini šećera u krvi, što može pogoršati simptome ADHD-a.

6. Mliječni proizvodi:Neki pojedinci s ADHD-om prijavljuju povećanu hiperaktivnost i druge simptome nakon konzumiranja mliječnih proizvoda. Međutim, važno je napomenuti da to nije slučaj za sve i da mnoge osobe s ADHD-om dobro podnose mliječne proizvode.

7. Hrana koja sadrži gluten:Slično mliječnim proizvodima, neki pojedinci s ADHD-om prijavljuju osjetljivost na gluten, protein koji se nalazi u pšenici, raži i ječmu. Opet, ovo se razlikuje od osobe do osobe.

8. Određeno voće i povrće:Dok je voće i povrće općenito zdravo i važno za opću dobrobit, neki ljudi s ADHD-om prijavili su osjetljivost na određeno voće i povrće, poput određenog bobičastog voća ili velebilja (npr. rajčica, krumpir).

Ključno je imati na umu da svatko različito reagira na različitu hranu i ono što kod jedne osobe izaziva simptome ne mora utjecati na drugu. Ako ste zabrinuti u vezi s određenom hranom ili vjerujete da bi vaša prehrana mogla utjecati na simptome ADHD-a, najbolje je da se posavjetujete sa zdravstvenim radnikom, kao što je registrirani dijetetičar ili vaš liječnik, koji vam može pružiti personalizirane smjernice na temelju vaših individualnih potreba.