Što je Jackie plan obroka?

Doručak

1. Zobene pahuljice s bananom i bademima

2. Jogurt s bobičastim voćem i granolom

3. Tost od cjelovitog zrna pšenice s maslacem od kikirikija i želeom

4. Kajgana s povrćem

5. Proteinski shake s voćem i ledom

Ručak

1. Salata s grilanom piletinom ili tofuom, povrćem i integralnim kruhom ili pitom

2. Sendvič na kruhu od cjelovitog zrna pšenice s nemasnim proteinima, povrćem i voćem

3. Wrap s crnim grahom, kukuruzom, rižom, povrćem i salsom

4. Juha i salata

5. Zdravi smrznuti obrok (kao što je Amy's ili Kashi)

Večera

1. Pečena piletina s pečenim povrćem i smeđom rižom

2. Losos na žaru s povrćem kuhanim na pari i kvinojom

3. Juha od crnog graha s kruhom od cjelovitog zrna pšenice ili krekerima

4. Zapečeni tofu s prženim povrćem i smeđom rižom

5. Talijanski špageti s umakom marinara i povrćem

Grickalice

1. Voće i povrće

2. 100% krekeri od cjelovitog zrna pšenice s namazom od avokada, sirom ili maslacem od kikirikija

3. Jogurt i bobičasto voće

4. Tost od cjelovitog zrna pšenice s džemom ili medom

5. Rižini kolačići s voćem i maslacem od badema.