Kako mogu pripremiti svoje obroke za tjedan kao bodybuilderi. Da li ih čuvati u hladnjaku ili zamrzivaču. Kako pakirati dan?

Pripremanje obroka poput bodybuildera uključuje pažljivo planiranje, kuhanje i skladištenje kako biste osigurali hranjive i prikladne obroke tijekom cijelog tjedna. Evo vodiča korak po korak:

1. Planirajte svoje obroke:

• Odaberite zdravu hranu bogatu proteinima kao što su nemasno meso, perad, riba, tofu, jaja i proteini biljnog podrijetla.

• Uključite složene ugljikohidrate poput smeđe riže, kvinoje, slatkog krumpira i tjestenine od cjelovitog zrna pšenice.

• Uključite puno povrća i voća za vitamine i minerale.

2. Kuhajte u rinfuzi:

• Kuhajte velike količine hrane jednom ili dva puta tjedno kako biste uštedjeli vrijeme. Meso, povrće i škrob možete kuhati odvojeno, a zatim ih kombinirati u obroke.

3. Kontrola porcija:

• Podijelite svoje obroke u pojedinačne posude ili vrećice. Koristite posude za kontrolu porcija kako biste bili sigurni da se ne prejedate.

4. Odaberite posude za pripremu obroka:

• Koristite hermetički zatvorene spremnike ili staklene posude prikladne za mikrovalnu pećnicu za spremanje gotovih obroka.

5. Savjeti za brzo podgrijavanje:

- Pečenje u mikrovalnoj pećnici:Ako zagrijavate u mikrovalnoj pećnici, uklonite poklopac ili lagano otvorite posudu kako biste spriječili eksploziju.

- Pećnica:Također možete podgrijati obroke u pećnici, prekrivene folijom, na niskoj temperaturi (350°F) dok se ne zagriju.

- Ploča za kuhanje:Ako zagrijavate na ploči za kuhanje, dodajte malo vode ili juhe u tavu kako biste spriječili isušivanje.

6. Hladnjak protiv zamrzivača:

• Kuhano meso, perad i riba:mogu se čuvati u hladnjaku do 3-4 dana ili zamrznuti do 3-4 mjeseca.

• Kuhano povrće:može se čuvati u hladnjaku do 3-5 dana ili zamrznuti do 6-8 mjeseci.

• Cjelovite žitarice i škrob:poput smeđe riže i slatkog krumpira mogu se čuvati u hladnjaku do 5 dana ili zamrznuti do 1-2 mjeseca.

7. Dan pripreme obroka:

• Odredite dan, obično vikend, za kuhanje, porcije i pakiranje obroka za tjedan.

• Označite svaki spremnik nazivom obroka i datumom.

8. Savjeti za raznolikost:

• Pomiješajte svoje izvore proteina, povrće i mogućnosti ugljikohidrata kako biste osigurali raznolik i ukusan plan obroka.

•Dodajte dodatke i umake prilikom podgrijavanja kako biste promijenili okus i teksturu svojih jela.

Priprema obroka poput bodybuildera zahtijeva praksu, ali s vremenom ćete pronaći sustav koji vam najbolje odgovara i pomaže vam u postizanju vaših fitness ciljeva. Ne zaboravite prilagoditi veličinu porcija i učestalost obroka na temelju vaših individualnih kalorijskih potreba i režima vježbanja.