Kako smršaviti u 15 dana?

1. tjedan

* 1. tjedan:

1. dan:

- Doručak:Zobena kaša s bobicama i orašastim plodovima.

- Ručak:Salata sa pečenom piletinom ili ribom.

- Večera:Pečeni losos s pečenim povrćem.

- Međuobrok:Jabuka s maslacem od kikirikija.

Drugi dan:

- Doručak:Kajgana s povrćem.

- Ručak:Ostatak pečenog lososa s pečenim povrćem.

- Večera:pržena piletina sa smeđom rižom.

- Međuobrok:Jogurt s voćem.

3. dan:

- Doručak:Smoothie s proteinskim prahom, voćem i jogurtom.

- Ručak:Salata s tofuom ili tempehom na žaru.

- Večera:Juha od crnog graha s kruhom od cjelovitog zrna pšenice.

- Međuobrok:Šaka orašastih plodova i sjemenki.

4. dan:

- Doručak:Tost s avokadom i tvrdo kuhanim jajetom.

- Ručak:Ostaci juhe od crnog graha s kruhom od cjelovitog zrna pšenice.

- Večera:Pečena piletina s pečenim krumpirom i povrćem.

- Međuobrok:komad voća.

5. dan:

- Doručak:Palačinke od cjelovitog zrna pšenice s voćnim sirupom.

- Ručak:Salata sa pečenom ribom ili plodovima mora.

- Večera:vegetarijanski čili s kruhom od cjelovitog zrna ili kukuruznim kruhom.

- Međuobrok:Kokice s posipom od parmezana.

2. tjedan

* 2. tjedan:

6. dan:

- Doručak:Parfe od jogurta s voćem i granolom.

- Ručak:ostatak vegetarijanskog čilija s kruhom od cjelovitog zrna ili kukuruznim kruhom.

- Večera:prženje od gljiva i tofua sa smeđom rižom.

- Međuobrok:Trail mix.

7. dan:

- Doručak:integralni tost s maslacem od badema i bananom.

- Ručak:Salata sa pečenom piletinom ili ribom.

- Večera:Pečeni losos s pečenim povrćem.

- Međuobrok:Jabuka s maslacem od kikirikija.

8. dan:

- Doručak:Kajgana s povrćem.

- Ručak:Ostatak pečenog lososa s pečenim povrćem.

- Večera:pržena piletina sa smeđom rižom.

- Međuobrok:Jogurt s voćem.

9. dan:

- Doručak:Smoothie s proteinskim prahom, voćem i jogurtom.

- Ručak:Salata s tofuom ili tempehom na žaru.

- Večera:Juha od crnog graha s kruhom od cjelovitog zrna pšenice.

- Međuobrok:Šaka orašastih plodova i sjemenki.

10. dan:

- Doručak:Tost s avokadom i tvrdo kuhanim jajetom.

- Ručak:Ostaci juhe od crnog graha s kruhom od cjelovitog zrna pšenice.

- Večera:Pečena piletina s pečenim krumpirom i povrćem.

- Međuobrok:komad voća.

Podsjetnici

* Pijte puno vode tijekom dana.

* Redovito vježbajte, poput brzog hodanja, trčanja, plivanja ili vožnje bicikla.

* Spavajte dovoljno.

* Upravljajte stresom.