Mogu li izgubiti oko 5 kamena do kraja kolovoza, je li to moguće?

Moguće je izgubiti oko 5 kamena do kraja kolovoza, ali to će zahtijevati značajnu predanost, disciplinu i promjene načina života. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da postignete svoj cilj:

1. Postavite realne ciljeve: Ciljajte izgubiti 1-2 funte tjedno, što je siguran i održiv tempo. Pokušaj prebrzog gubitka dodatne težine može dovesti do zdravstvenih komplikacija i otežati dugoročno održavanje gubitka težine.

2. Izračunajte svoje potrebe za kalorijama: Upotrijebite kalkulator kalorija za određivanje dnevnih potreba za kalorijama na temelju vaše dobi, spola, razine aktivnosti i ciljeva gubitka težine. Pobrinite se da stvorite kalorijski deficit unosom manje kalorija nego što sagorijevate.

3. Usvojite zdravu prehranu: Usredotočite se na jedenje cjelovite, neprerađene hrane poput voća, povrća, nemasnih proteina i cjelovitih žitarica. Ograničite unos dodanih šećera, nezdravih masti i prerađene hrane. Pijte puno vode tijekom dana kako biste ostali hidrirani.

4. Povećajte fizičku aktivnost: Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu. To može uključivati ​​hodanje, trčanje, vožnju bicikla, plivanje ili bilo koju drugu aktivnost koja vam ubrzava otkucaje srca. Trening snage također može pomoći u izgradnji mišićne mase, što može potaknuti vaš metabolizam i pomoći u mršavljenju.

5. Naspavajte se dovoljno: Dajte prednost 7-8 sati kvalitetnog sna svake noći. Nedostatak sna može poremetiti hormone koji reguliraju glad i apetit, što otežava odupiranje nezdravim željama.

6. Tražite podršku: Razmislite o pridruživanju grupi za mršavljenje, radu s registriranim dijetetičarom ili angažiranju podrške prijatelja i obitelji kako biste ostali motivirani i odgovorni.

Zapamtite, mršavljenje je putovanje i važno je napraviti održive promjene u načinu života koje možete dugoročno održati. Brzo mršavljenje može biti štetno za vaše zdravlje, stoga uvijek dajte prednost sigurnosti i posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom prije nego započnete bilo koji program mršavljenja.