Tilapia fileti može biti vilica-natječaj i vlažne i kad pećnica -baked na visokim temperaturama. Fileti manje od ½-inča debeli potrebe ne može uključiti i može se kuhati na 425 stupnjeva celzijusa dok se sve transparentnost je otišao, obično oko 12 do 15 minuta. Prije pečenja Tilapia, baste ga velikodušno s češnjakom maslaca ili biljnog-začinjena maslinovim uljem tijesto. Špricati malo sok limete na gotovom ribe, ili posuti filete s parmezanom.
Poboljšajte zdravstvene beneficije pregled

Zdrava bijela riba, tilapija ne treba maslac ili Ulje kao okus vezom za vrijeme kuhanja. Ribu marinirajte nekoliko minuta u svježem soku agruma i luk ili češnjak, zatim roštilj tilapia fileti koji su zamotan u foliju i okružen hranjiv svježeg povrća. Tilapia je učinio kad je bijela i čudan, s unutarnje temperature od 145 stupnjeva celzijusa. Poslužite ga s malo masnoća umaku od vrhnja ili iskusan grčkog jogurta.
Dodati okus pregled

Tilapia je blagog okusa je dobar kandidat za svoje omiljene poboljšanja okusa čini. Idi velik i hrabar pečenjem riba s puno curry, limete ili cilantro, s jalapeno salse ili sezamovog ulja za tajlandski tang. Ili svađa tilapija s običnom češnjak maslac ili na vrhu u suptilnim, ali prepoznatljivim jelima, kao što su estragona, celera sol ili kokosa.
Uživajte Brzi Praktičnost pregled

Nafta-brushed i pečen vaši svestrani Tilapia fileti može napraviti put od svog hladnjaka na večeru stol u manje od osam minuta. Dodaj prskanjem kadulje ili bosiljka i kuhati ribu uz slatkih krumpira krumpirića. Poslužite sa začinjenom smeđa riža ili promiješati-pržene povrće.