Koliko bi osoba trebala pojesti mesa dnevno?

Ne postoji jedan definitivan odgovor na ovo pitanje jer količina mesa koju bi osoba trebala pojesti dnevno može varirati ovisno o nizu čimbenika, uključujući njihovu dob, razinu aktivnosti i cjelokupno zdravlje. Međutim, mogu se dati neke opće smjernice.

Prema USDA, prosječna odrasla osoba trebala bi jesti oko 5-6 unci mesa dnevno. Ovu količinu možete podijeliti u nekoliko manjih obroka ili međuobroka tijekom dana. Na primjer, osoba može pojesti 2-3 unce mesa za doručak, ručak i večeru.

Važno je napomenuti da su ovo samo općenite smjernice i da količina mesa koju bi osoba trebala pojesti dnevno može varirati. Na primjer, ljudi koji su vrlo aktivni možda će morati jesti više mesa kako bi zadovoljili svoje potrebe za proteinima, dok će ljudi koji pokušavaju smršaviti možda morati ograničiti unos mesa.

Osim toga, važno je birati nemasno meso kad god je to moguće. Nemasno meso ima manje zasićenih masnoća i kolesterola od masnog mesa i može biti zdravija opcija za ljude koji pokušavaju održati zdravu težinu ili smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Neki dobri izbori nemasnog mesa uključuju:

- Pileća prsa

- Riba

- Pureća prsa

- Svinjski file

- Nemasna govedina

Osim odabira nemasnog mesa, važno ga je i pravilno skuhati. Meso koje se kuha na visokoj temperaturi može proizvesti štetne kemikalije koje mogu povećati rizik od raka. Stoga je važno kuhati meso dok ne bude gotovo, ali ne prekuhano.

Na kraju, važno je napomenuti da meso nije jedini izvor proteina. Postoje mnoge druge biljne namirnice koje mogu osigurati proteine, poput graha, leće, orašastih plodova i sjemenki. Dakle, ako želite smanjiti unos mesa, na raspolaganju vam je mnogo drugih zdravih opcija.