Što je rakova šetnja?

Hod rakova odnosi se na pokrete hodanja s rukama i nogama na tlu, oponašajući bočno kretanje raka. To je vrsta vježbe s tjelesnom težinom koja prvenstveno angažira mišiće jezgre.

Za izvođenje rakova hoda, slijedite ove korake:

1. Počnite tako što ćete stajati sa stopalima u širini ramena i rukama uz tijelo.

2. Sagnite se i stavite ruke na tlo ispred sebe, u širini ramena.

3. Zakoračite desnom nogom prema desnoj ruci i savijte lijevo koljeno tako da vam bedro bude paralelno s tlom.

4. Zakoračite lijevom nogom prema lijevoj ruci i savijte desno koljeno tako da vam bedro bude paralelno s tlom.

5. Nastavite koračati nogama u stranu, jedno po jedno, držeći ruke na tlu.

6. Vodite računa o održavanju stabilnog i kontroliranog kretanja tijekom vježbe.

Tijekom račićevog hoda vaše tijelo treba činiti ravnu liniju od glave do peta, a pogled treba biti usmjeren prema naprijed. Držite mišiće jezgre angažiranima i izbjegavajte savijanje ili zaokruživanje leđa.

Crab walk se može izvoditi u željenom trajanju ili u određenom broju koraka, ovisno o razini vaše kondicije i ciljevima. To je svestrana vježba koja se može uključiti u različite rutine vježbanja, kao što su kondicioniranje cijelog tijela ili vježbanje usmjereno na jezgru.