Što je RICE metoda?

Metoda RICE je akronim za odmor, led, kompresiju i visinu. To je tretman prve pomoći koji se koristi za smanjenje boli, oteklina i upala od ozljeda kao što su uganuća, istegnuća i kontuzije.

Odmor:

Odmorite ozlijeđeno područje kako biste smanjili daljnju štetu i dopustili da zacijeli. Izbjegavajte sve aktivnosti koje opterećuju ozlijeđeno područje.

Led:

Stavite oblog leda na ozlijeđeno područje na 20 minuta, nekoliko puta dnevno. Led pomaže smanjiti otekline i upale.

Kompresija:

Omotajte ozlijeđeno područje elastičnim zavojem kako biste smanjili oteklinu i pružili potporu. Pazite da zavoj ne omotate prečvrsto jer to može ograničiti protok krvi.

Nadmorska visina:

Podignite ozlijeđeno područje iznad razine srca kako biste smanjili oteklinu.

RICE metodu treba koristiti prvih 24 do 48 sati nakon ozljede. Nakon toga možete postupno početi pomicati ozlijeđeno područje i primjenjivati ​​toplinu kako biste ublažili bol. Ako se simptomi ne poboljšaju nakon nekoliko dana, trebali biste posjetiti liječnika.