Zbog visokog sadržaja masti i vlakana, badema može pomoći da izgubite težina, piše nutricionistica dr Jonny Bowden u & quot; 150 najzdravijih namirnica na Zemlji. & quot; To masti i vlakana, u kombinaciji s proteinima, osjećaji pomoći punine i sitosti, a samo mali obrok može vas ide između obroka, napominje Bowden.
Orasi pregled

Orasi su bogati srca-zdrave mononezasićeno masti, proteina i vitamina E te sadrži više omega-3 masti od ostalih orašastih plodova. Orasi može smanjiti krvni tlak u vrijeme stresa, prema Sheila G. West, izvanredni profesor Biobehavioral zdravlja na Sveučilištu Penn State. Uključujući ih u vašoj prehrani mogu sniziti razinu kolesterola, napominje West.
Pistacije pregled

Pistacije napraviti popis zbog svojih snižavanje kolesterola svojstva. Prema Penny Kris-Etherton, registrirani dijetetičar i profesor nutricionizma na Pennsylvania State University, pistacije minimalizirati oštećenja stanica uzrokovanih slobodnim radikalima, niži kolesterol i sprječavaju srčanog i moždanog udara. Dodaj slomiti pistacije u salate i smoothies, ili ih samo jesti kao snack između obroka.
Razmatranja pregled

To je daleko od iscrpan popis i bilo koju vrstu neslan, nepečenim, običan orah je prihvatljivo na mediteranskoj prehrani. Orasima, lješnjacima, macadamias, brazilski oraščići i indijski oraščić su dobar izbor. Dok oni mogu sadržavati zdrava svojstva, orasi su visoke u kalorije. Sveučilište zdravstvene usluge na Sveučilištu u Wisconsinu preporučuju konzumiranje samo jedan do dva obroka orasima dnevno. Posluživanje je sedam do osam oraha ili pecans, 12-15 badema ili 20 kikirikija. Također se može koristiti žlica orah ulje ili maslac od oraha na mjestu posluživanje cijelih orašastih plodova.