Što jedu stari ljudi?

Voće i povrće prepuno je vitamina, minerala i vlakana. Oni također prirodno imaju malo kalorija i masti. Neke izvrsne opcije za starije osobe uključuju jabuke, banane, naranče, grožđe, bobičasto voće, lisnato povrće, brokulu, mrkvu i rajčice.

2. Cjelovite žitarice:

Cjelovite žitarice poput pšeničnog kruha, zobenih pahuljica, smeđe riže i kvinoje izvrsni su izvori vlakana koja mogu pomoći u nesmetanom radu probavnog sustava i spriječiti srčane bolesti.

3. nemasni proteini:

Nemasni proteini, poput ribe, piletine, tofua, graha i leće, neophodni su za održavanje mišićne mase. Protein je također važan za zacjeljivanje rana i rad imunološkog sustava.

4.Zdrave masti:

Zdrave masti, poput onih koje se nalaze u avokadu, orašastim plodovima, sjemenkama i maslinovom ulju, mogu pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i moždanog udara. Oni također mogu pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi.

5.Ograničenje

- Sol:Ograničite unos natrija na ne više od 2300 miligrama dnevno kako biste snizili krvni tlak i smanjili rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

- Šećer:Ograničite unos šećera na ne više od 6 žličica dnevno kako biste smanjili rizik od debljanja, dijabetesa i bolesti srca.

- Kofein:Ograničite unos kofeina na ne više od 400 miligrama dnevno (oko 4 šalice kave) kako biste izbjegli moguće negativne učinke na san, zdravlje srca i gustoću kostiju.

- Alkohol:Ograničite unos alkohola na ne više od 2 pića dnevno za žene i 3 pića dnevno za muškarce kako biste smanjili rizik od zdravstvenih problema povezanih s alkoholom.

6. Ostanite hidrirani:

Pijte puno vode tijekom dana kako biste ostali hidrirani. Voda je neophodna za dobro zdravlje, a također može pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi.