Pomaže li vam kivi probaviti hranu?

Kivi se često smatra dobrim pomagačem probavi. Evo kako kivi može pomoći u probavi:

Visok udio topivih i netopivih vlakana:Kivi je dobar izvor i topivih i netopivih vlakana, koja su važna za održavanje zdravog probavnog sustava. Topiva vlakna, poput pektina, pomažu usporiti apsorpciju šećera i mogu pomoći u regulaciji razine šećera u krvi. Netopiva vlakna, poput celuloze, pomažu u nakupljanju stolice i pospješuju redovito pražnjenje crijeva, smanjujući rizik od zatvora.

Sadrži probavne enzime:Kivi je jedinstven među voćem po tome što sadrži enzim aktinidin, također poznat kao bromelain, koji je proteaza koja pomaže razgraditi proteine. Aktinidin je najučinkovitiji u kiselim uvjetima, kao što je želudac, i može pomoći u poboljšanju probave i apsorpcije proteina. Enzim počinje djelovati čim počnete žvakati voće, razgrađuje proteine ​​i olakšava njihovu probavu u želucu.

Potiče rad crijeva:kombinacija vlakana i aktinidina u kiviju čini ga učinkovitim u poticanju rada crijeva i sprječavanju zatvora. Netopiva vlakna povećavaju masu stolice, dok aktinidin pomaže razgraditi proteine ​​i ubrzati prolazak hrane kroz probavni trakt.

Smanjuje gastroezofagealni refluks:pokazalo se da kivi pomaže u smanjenju gastroezofagealnog refluksa (GERB). Niska kiselost voća i visok sadržaj vlakana mogu pomoći u jačanju donjeg ezofagealnog sfinktera, koji sprječava nakupljanje kiseline u jednjaku.

Međutim, vrijedi napomenuti da iako kivi može biti koristan dodatak uravnoteženoj prehrani za podršku zdravlju probavnog sustava, učinci mogu varirati među pojedincima. Ako imate određene probavne probleme ili stanja, uvijek je najbolje konzultirati se sa zdravstvenim radnikom ili registriranim dijetetičarom za personalizirani savjet.

Evo nekoliko dodatnih savjeta za poboljšanje probave:

Pijte puno vode.

Jedite uravnoteženu prehranu koja uključuje mnogo voća, povrća i cjelovitih žitarica.

Izbjegavajte prerađenu hranu, slatka pića i prekomjerne količine nezdravih masti.

Bavite se redovitom tjelesnom aktivnošću.

Upravljajte razinama stresa.

Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom ili registriranim dijetetičarom ako imate trajne probleme s probavom.