Koja hrana nam daje kalorije?

Hrana koja nam daje kalorije je ona koja sadrži energiju u obliku ugljikohidrata, proteina i masti. Evo detaljnijeg objašnjenja svakog makronutrijenta:

1. Ugljikohidrati :Ugljikohidrati su glavni izvor energije u tijelu. Oni se razgrađuju u glukozu, koju stanice zatim koriste za energiju. Hrana s visokim udjelom ugljikohidrata uključuje žitarice (poput riže, pšenice i zobi), mahunarke (poput graha i leće), voće, povrće i mliječne proizvode.

2. Proteini :Proteini su neophodni za izgradnju i popravak tkiva u tijelu. Oni također daju energiju, iako ne tako učinkovito kao ugljikohidrati. Hrana s visokim sadržajem proteina uključuje meso, perad, ribu, jaja, mliječne proizvode, grah, leću i orašaste plodove.

3. Masti :Masti daju energiju i pomažu tijelu da apsorbira određene vitamine. Oni također pomažu u zaštiti organa i pružaju izolaciju. Namirnice s visokim udjelom masti uključuju ulja, maslac, margarin, orašaste plodove, sjemenke i avokado.

Količina kalorija koja vam je potrebna svaki dan ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući vašu dob, spol, razinu aktivnosti i ciljeve gubitka ili povećanja težine. Kako biste održali svoju težinu, morate svaki dan unositi isti broj kalorija koje sagorijevate. Da biste smršavjeli, morate unositi manje kalorija nego što ih sagorijevate, a da biste se udebljali, morate unositi više kalorija nego što trošite.

Važno je napomenuti da nisu sve kalorije jednake. Neka hrana, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica, osigurava važne hranjive tvari uz kalorije, dok druga, poput prerađene hrane i slatkih pića, osigurava prazne kalorije s malom nutritivnom vrijednošću. Važno je usredotočiti se na konzumaciju hrane bogate hranjivim tvarima kako biste bili sigurni da zadovoljavate svoje prehrambene potrebe dok upravljate unosom kalorija.