Koja je hrana dobra za ra?

* Voće i povrće prepuno je vitamina, minerala i antioksidansa koji mogu pomoći u smanjenju upale i boli. Neki od najboljih voća i povrća za RA uključuju:

* Bobičasto voće

* Trešnje

* Grožđe

* Naranče

* Ananas

* Brokula

* Prokulica

* Kupus

* Mrkva

* Celer

* Krastavci

* Kelj

* špinat

Cjelovite žitarice

* Cjelovite žitarice dobar su izvor vlakana koja vam mogu pomoći da se osjećate siti i zadovoljni. Također mogu pomoći u smanjenju upale i ublažiti bolove u zglobovima. Neke od najboljih cjelovitih žitarica za RA uključuju:

* Smeđa riža

* Kvinoja

* Zobene pahuljice

* Kruh od cjelovitog zrna pšenice

* Tjestenina od cjelovitog zrna pšenice

Nemasni protein

* Nemasni protein je neophodan za izgradnju i popravak mišićnog tkiva. Također može pomoći u smanjenju upale i ublažiti bolove u zglobovima. Neki od najboljih izvora nemasnih proteina za RA uključuju:

* Riba

* Piletina

* Turska

* Grah

* Leća

* Tofu

Zdrave masti

* Zdrave masti mogu pomoći smanjiti upalu i ublažiti bolove u zglobovima. Neke od najboljih zdravih masti za RA uključuju:

* Maslinovo ulje

* Avokado

* Orašasti plodovi

* Sjemenke

Protuupalni začini

* Neki začini imaju protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju boli i ukočenosti kod RA. Neki od najboljih protuupalnih začina za RA uključuju:

* Kurkuma

* Đumbir

* Češnjak

* Kajenski papar

* Cimet

Voda

* Pijenje puno vode ključno je za cjelokupno zdravlje, a također može pomoći u smanjenju upale i poboljšanju bolova u zglobovima kod RA. Pokušajte popiti 8-10 čaša vode svaki dan.

Hrana koju treba izbjegavati

Postoje neke namirnice koje mogu izazvati upalu i pogoršati bol kod RA. Ove namirnice uključuju:

* Prerađena hrana

* Slatka pića

* Crveno meso

* Pržena hrana

* Mliječni proizvodi